自律神経を整えるために サプリで調整

■自律神経を整えるためにサプリの助けをかりてみる

食ベ物で自律神経を整えることが難しい時には、生活にサプリをプラス

 

自律神経を整えるにための不足分をサプリで補ってみる。
もちろん食べ物、毎日の食事から自律神経を整えることが理想です。

でも理想と現実、食べ物でと頑張ってみても毎日のこと、かなり難しいですよね。
逆にストレスがたまる結果になっては、自律神経のみだれは悪化しそう。

手抜きをしたい日もあるし、好きな物だけを食べたいと思う日も。
好きな物を食べている時は、幸せホルモンのセロトニンが分泌するのですよね。

セロトニンの分泌が減少することで、交感神経と副交感神経のバランスが不安定に。
自律神経を整えるためには、セロトニンの分泌も必要です。

嬉しい、美味しい、楽しいと思えることでセロトニンが分泌されます。
セロトニンが分泌されることで副交感神経も活発になります。

ストレスを感じるのは交感神経、リラックスや睡眠の時には、この副交感神経
の出番です。

副交感神経のために「まあいいかな?!」とリラックス、物事を深く悩まない、
食べ物+サプリ、時にはサプリに頼ってみるのも良いと思いませんか?

■自律神経を整えるために、どんなサプリに頼ってよいの?

自律神経を整えるために必要なサプリは、カルシウム、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンA など

 

自律神経を整えるためには、カルシウム、ビタミンB群、ビタミンA、ビタミンC、
ビタミンEが必要です。

ビタミンB群とビタミンCは、水溶性ですので過剰摂取した場合でも排出され、ど
ちらかと言うと安心、頼ってもよいサプリです。

ただし頼ってよい、安心と言っても過剰摂取は禁物です。
1日に必要な摂取量、注意書きをよく読んでくださいね。

ビタミンAとビタミンEも必要なビタミンですが脂溶性です。
過剰摂取した場合には、体内に蓄積、肝機能低下などの障害がでることもあります。

できることなら食べ物から摂取、難しい時には、あくまで少ない量。
1日に必要な摂取量、過剰摂取はしないでくださいね。

自律神経を整えるためには、カルシウムも必要不可欠です。
ストレス、イライラするのは、カルシウム不足が原因になっていることも。

カルシウムの吸収を助けるビタミンDは、適度な運動と時には、太陽、お日様に
あたることで体内でも産出されています。

1日20~30分の散歩、ウオーキングをするだけで適度な運動とビタミンDを得る
ことができそうです。

会社への通勤、お買い物の時は、なるべく歩く、日に焼けたくはないけど、ビタ
ミンDのために。

カルシウム、ビタミンDのサプリの過剰摂取は、体内にカルシウムが蓄積、腎
臓や尿道結石になることもあります。

それぞれのビタミン、カルシウム1日に必要な摂取量は、厚生省の日本人の食事
摂取基準(2015年版)を参考にしてくださいね。

性別、年齢、推定平均必要量、推奨量が表になっています。
サプリを購入の際、サプリに記載されて成分摂取量と見比べることができそうです。

■安心なサプリは、どのように見分けるの?

特定非営利活動法人(NPO)、日本サプリメント評議会のデータサプリメントとセレクトサプリメントには安全安心マークがついているものも

 

日本のサプリ製品、含有する成分、原料、製造、製品全段階、データ分析、各基準
をクリアしたサプリ製品だけに安心・安全マークが付いています。

例えば、カルシウムのサプリでは、カルシウム部門、セレクトされたサプリ名、総
合評価、確認データ(衛生試験データ、栄養成分分析データ)、製品詳細データ。

それぞれ、わかりやすく、詳しいデータが載っています。
データでは、製品ラベル通りに含有されているかどうかの確認もあります。

衛生試験データでは、植物性の不純物として一般細菌、大腸菌、ヒ素、重金属、海洋
性では、更に水銀検査も行われています。

日本サプリメント評議会のサプリメントの2つのリスクでは、安心を脅かすラベル
表示虚偽、安全を脅かす不純物摂取のリスクについて触れています。

サプリに頼りたいけど不安、気になるのは、この2つのリスクですよね。
気になっていた放射能検査をおこなっていることも、気に入っています。

不純物を混入していない安心、安全、体に優しい自然派志向のサプリを見つ
けてくださいね。

■自律神経を整えるためには、他のサプリも

サプリによっては、体に合わないサプリが原因で自律神経を悪化、自律神経以外にも体調不良、障害が起こることも

 

友人や家族から勧められたサプリでも自分には、合わないサプリもあります。
水溶性だからと言っても合成や不純物の含有しているサプリは止めましょうね。

ギャバ、ローヤルゼリー、高麗人参、イチョウの葉、ニンニクなどのサプリも
効果があると聞きますよね。(効果がない人もいますが)

ギャバは、アミノ酸の1種で発芽玄米100mg、約10mgのギャバ、玄米100mgに
も約3mgのギャバが含まれています。

発酵食品やカカオ食品、チョコレート、コーヒーにもギャバの成分表記を見かけ
ますよね。

ギャバは、手軽な金額のお試しサプリもあります。
チョコレートからのギャバは、セロトニン効果も期待できそう。

ローヤルゼリーは、ミツバチから分泌される物質、アミノ酸、ビタミン、ミネラル
が豊富。

ローヤルゼリーは、養蜂場の飲み安いリキッド、ドリンクタイプ、即効性がありそ
うなので疲れている時に飲んでいます。(神経にも肌にも良さそうです。)

高麗人参もローヤルゼリーと同じようにアミン酸、ビタミン、ミネラルが豊富、生
の高麗人参も販売されていますよね。

生の高麗人参、結構、手軽な料金、Amazonでも販売されていました。
高麗人参、しょうが、蜂蜜、レモンでリラックスドリンクができそうですよ。

アルツハイマー型認知症の臨床検査などで世界で注目されているイチョウの葉
サプリも自律神経を整えるために効果があると聞きます。

物忘れの激しい私は、アルツハイマー型認知症にならないようにと試してみま
したが効果は、実感できませんでした。

何か集中して勉強する時には、効果があったのかも。
イチョウの葉、アレルギーの人もいますので気をつけてくださいね。

ニンニクは、サプリに頼らずに料理にニンニクを入れて食べたいですよね。
イタリアンや韓国料理には、多くのニンニクを使う料理がありますよ。

また黒酢や玄米酢にニンニクをつけて料理に使う方法もあります。
サプリでは、何種類かの違う黒酢ニンニクなどもみかけます。

ただし、ニンニクも食べすぎには、気をつけてくださいね。
ニンニクの臭いによる口臭はもちろんですが、胃腸障害になることもあります。

自律神経を整える痛気持ちよい、つぼマッサージ

■痛気持ちよい、つぼで自律神経を整える

自律神経の乱れは、交感神経と副交感神経のバランスの悪さ、血液やリンパ液の滞りから

 

自律神経を整えるため適切なつぼを気持ちよく刺激、血液やリンパ液の流れを正
常に整えながら、もみほぐすことで神経のバランスを戻していきます。

ストレスを感じる交感神経だけが大きくなり過ぎてリラックスを感じる副交感神
経とのバランスがくずれています。

適切なつぼを刺激することで気持ちが良くなるとイライラ、頭痛や疲労から解放
されそうですよね。

体には、それぞれの臓器や病気の症状に効くと言われている、つぼがあり、むやみ
に、こっているからと押すだけでは効果はありません。

指で押して痛気持ちよい(ちょっと痛いけど気持ちよい)がポイント、適切なつぼ
の位置とちょっとしたコツが関係しているようです。

■自律神経を整えるために効果的な、つぼ刺激時間

自律神経を整えるために効果的な時間は、就寝前、質の高い睡眠を導く副交感神経のリラックスタイム

 

1日の終わりには自律神経だけではなく、体、脳、神経すべてが疲れています。
疲れやコリを痛気持ちよくほぐして、リラックス。

睡眠直前なのに何故か、イライラやストレスがマックスの日もありますよね。
そんな時には、神経が昂っていて、なかなかリラックスできません。

リラックス、リラックス、つぼを刺激することで自律神経を整えることができます。
手くびには、イライラを静め、痛みを鎮める効果がある神門のつぼがあります。

手首の内側に何本かシワがありますか?シワの真ん中より小指側、手前のくぼみ
が神門です。(赤岩治療院、イライラ抑えるツボ)

この神門のつぼを大きく深呼吸をしながら痛気持ちよく押します。
フーと息を吐き出しながらイライラ、ストレスも追い出してくださいね。

就寝前以外でも、イライラ、ストレスを感じた時には、いつでもどこでも簡単に
押すことができます。

同じ手首のシワのある位置に薬指、中指、人差し指3本を置いたみてください。
ちょうど真ん中下、骨と骨の間のつぼ、本来は、乗り物酔い解消のSOSのつぼ。

乗り物酔い防止に市販されているTHE SEA-BANDもちょうど、このポイントを刺激
するようにできています。

乗り物酔い、むかつき、吐き気、めまいに効きめのあるつぼですが、眠れない夜、
このツボを親指で丸く円を描くように押していると何故か心が穏やかに。

■首にある安眠のつぼ

首には、たくさんのリンパ液や血液の流れをよくする大切なつぼが

 

自律神経を整えるために、首にある、つぼの刺激と滞っているリンパ液や血液の
流れを一緒に改善。

耳の後ろ、首にそって下、でっぱりのある骨がありますか?
リンパ液も首の上から下へ心臓に向かって流れています。

でっぱりのある骨から指1本下うなじにぶつかるあたりに安眠のつぼがあります。
(すずらん鍼灸院)

両方の耳の後ろ首にそって押すと痛気持ちよいつぼが。
安眠のつぼが硬く、こっている人は、睡眠不足、よく眠れていない人。

このつぼのコリで自分の睡眠状態が分かるそう、3本の指で痛気持ちよく円
を描くようにを押していると、いつの間にか眠たくなる安眠のつぼです。

耳の後ろ、首の上から下へ、なでるようにマッサージするとリンパ液や血液の
流れもよくなります。

うなじ、首の後ろに温かいタオルや冷たい氷まくらを交互に置いてみるのも効果
的、首の後ろのコリを緩和、つぼやリンパの刺激が心地よい眠りを誘います。

ただし風邪などでリンパ腺が腫れている時、熱がある時は、マッサージは、お休
みしてくださいね。

■自律神経を整える足にある、4つのつぼ

中封(ちゅうほう)、八風(はっぷう)、湧泉(ゆうせん)、足心(そくしん)、足にある効果的なつぼ(足ツボ・リンパマッサージ:著者五十嵐康彦)

 

数多くの足ツボの本がありますよね。図解入りでわかりやすいものがおすすめ。
Kindle版でダウンロードできる手引き書もあります。

足ツボマッサージ、リフレクソロジーの専門店もあちらこちらにあって、さすが
プロのマジックハンド、痛気持ちよいですよね。

でも毎日は、通えないので自分でも痛気持ちよい、足ツボマッサージを自分でも
初めてみませんか?

足の内側、くるぶしから1cm下手前にあるくぼみが中封のつぼ。
親指ので円を描くように押し、もみほぐします。

八風は、それぞれの足の指の間、足の指の下に反対側の手を置いて右足それぞれの
足の間を右手の人差し指で摩る、親指と人差し指で、つまみ、もみほぐす。

湧泉は、土踏まずの少し上、押すと痛気持ちよい(胃腸の消化機能が弱っていると、
かなり痛みを感じる人も)つぼです。

足心は、足の心、土踏まずの中央、足の裏の真ん中にあるつぼです。
湧泉も足心も両手の親指で痛気持ちよく押して刺激をあたえます。

足心は、胃もたれの時にも効果がありますよ。
お風呂の時間、バスタイムに足ツボマッサージすると気持ちよさが倍増します。

湧泉や足心の周りにもたくさんの内臓に関係ある、つぼがあります。
痛気持ちの良い自分だけのつぼを探すのも楽しそうです。

足のリンパの流れは、下から上へ、リンパ液は心臓に向かって流れています。
リンパのマッサージには、手の平、指全体で優しくがコツ。

つぼを力任せに強く押しすぎないように気をつけてくださいね。
リラックスできる痛気持ちよい、つぼの刺激が重要です。

自律神経を整えるために必要不可欠な食べ物を知っていますか?

■食べ物で自律神経を整えることができるのでしょうか?

自律神経の乱れは、不規則な生活、食生活の偏食が原因の場合も、毎日インスタント食品やスナック菓子ばかり食べていませんか?

 

自律神経を整えるためには、日常の食生活、食べ物の見直しも必要そうです。
体に必要なビタミン、カルシウムを食べていますか?

偏食がちな食生活から自律神経が乱れることもあります。
ついつい忙しいことを口実にインスタント食品生活、スナック類のお菓子。

最近のインスタント食品、インスタントラーメンでも本格的なラーメン屋さん
の生めんに美味しいスープ、ハマってしまいますよね。

種類も豊富なので、毎日インスタント食品でも飽きません。
でも毎日インスタントでは、栄養がかたより肝臓の肝機能が弱くなることも。

特に、あの美味しいインスタントラーメンのスープには塩分が多く、毎日、
食べていると塩分の多さに気づかなくなることもあります。

インスタント食品は、簡単で便利ですが体に必要なビタミン、カルシウム、栄
養面では、完璧ではありません。

植物繊維は、ファイバー入りなどと表記されているものもありますが、これ
で十分と満足するのは危険です。

インスタント食品の最大のデメリットは、長期保存のための添加物です。
危険ではありませんが、できることなら添加物を控えたいですよね。

特に自律神経を整えたい時には、毎日のインスタント食品、スナック菓子生活
から抜け出すことが必要です。

■自律神経を整えるために必要なカルシウム

リラックスを感じる副神経のために必要なのは、カルシウムとビタミンB群、ビタミンC

 

ストレスを感じる交感神経とリラックスを感じる副神経が本来ならバランス
良く釣り合いがとれていると自律神経も乱れることはありません。

カルシウムが不足しているとイライラ度がアップします。
なんだかすぐにイライラするような時にはカルシウム不足を疑ってください。

カルシウムのサプリも良いですが、おやつになっている小魚とアーモンドなど、
チーズ、牛乳、えんどう豆、小松菜にもカルシウムが含まれています。

Panasonicのクラブパナソニック、ダイエットナビからカルシウム足りてる?カル
シウムのチェックができますよ。

カルシウムが不足していると、歯や骨が弱くなり将来的には、歯も骨もボロボロ、
骨粗鬆症にもなってしまいます。

■カルシウムと同等に必要なビタミンB群とビタミンC

ビタミンB群、ビタミンCも自律神経を整えるためには、必要不可欠なビタミンです。

 

ビタミンB群は、脳や神経細胞で大きな役割を果たしています。
ビタミンB1 が不足すると神経障害や疲労回復ができなくなります。

ビタミンB6が不足すると睡眠障害、手足のしびれ、ビタミンB12の不足で精
神が不安定になることがあります。

ビタミンCは誰もが必要なビタミン、ビタミンCが不足すると、すぐに気づくの
は、肌あれ、体も肌も酸化、免疫力も低下します。

抗酸化作用が働いていないのですから、シミ、シワ、そばかす、老化が進みそう。
ビタミンC不足で年齢より老けて見える人もいますよね。

■ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンAの食べ物

自律神経を整えるためには、ビタミンB群、ビタミンCを多く含む食べ物と病気を併用しないためにも免疫力を高めるビタミンA

 

ビタミンAは、ビタミンB群、ビタミンCの水溶性と違い脂溶性です。
水溶性は、摂取しすぎても体から排出されますが、脂溶性は、体に蓄積します。

サプリや動物性食品からのビタミンAの過剰な摂取は危険ですが、野菜など植物性
食品からのビタミンAは、必要な量だけが吸収。(公益社団法人日本栄養士会)

1日に必要なビタミンAを食べるためには、350g以上の野菜。
ビタミンAの野菜は、緑黄色野菜、β―カロチンの含有量の多いものです。

人参、しその葉、パセリ、バジル、クレソン、ホウレン草、春菊、にら、青梗菜、
サニーレタス、カイワレ大根など。(ビタミネ、ビタミンAの多い食品・食べ物)

ビタミンA不足と言えば、目が疲れやすく粘膜や免疫力低下、自律神経が乱れてい
る時には、病気にもなりやすいのでビタミンAも必要ですよね。

また自律神経を整えるためには、目の疲れが原因の頭痛や肩、首のコリ、痛みが治
らずにいると副交感神経がリラックスを感じませんよね。

ビタミンB群は、玄米やレバー、大豆、うなぎ、納豆、牛乳、貝類、卵など。
ビタミンCは、ピーマン、キャベツ、アセロラ、いちご、キーウイなどの果物。

調理をしなくても簡単に食べることができるビタミン食材もありそうですね。
サラダや温野菜、納豆、牛乳、チーズなど。

簡単!栄養andカロリー計算のホームページから栄養素別食品一覧、栄養とカロリ
ー計算、カルシウム、それぞれのビタミンの含有量一覧表があります。

一日必要な目標量、穀類、豆類、魚類、魚介類、肉・卵類、海藻類、木の実、
乳製品、野菜、お菓子、飲み物、果物、詳しく分類されていますよ。

カロリー計算が楽しくなったなら、カルシウム、ビタミン入りの美味しい野菜ス
ープやスムージなど自分だけのマイレシピを作るのも良いですよね。

私もマイレシピを作っています。
自律神経を整える特製野菜スープは、「丸ごと元気スープ」。

鶏の水炊きスープみたいな感じですが、カルシウムの煮干しと鶏のコラーゲン、
ビタミンたくさんの新鮮な旬の野菜で作り置きをしています。

ぐつぐつスープを煮込んでいる時、今回は、どんなスープができるかな?と
毎回、ワクワクしています。

こんな時は、スープ作り、スープの美味しい香りに副交感神経も喜んでいそ
うです。(でも失敗した時は、交感神経がストレスを感じているかも。)

自律神経を整える効果的な癒やしのCDありますか?

■自律神経を整える、効果が実感できるCD

交感神経と副交感神経の天秤バランスを保つことが自律神経は整えるコツ。

 

「聞くだけで自律神経が整うCDブック」というCDブックが販売されています。
ピアノやギターなどの楽器で編集されたCDです。

「聞くだけで自律神経が整うCDブック」のホームページから試聴することが可能。
自律神経のバランスチェックシートもついていますよ。

1日中、ストレスを感じイライラしている人は、交感神経が重く、リラックス、お
休みモードの副神経が重い人は、うつ病になりやすい傾向があるそうです。

「聞くだけで自律神経が整うCDブック」の著者、監修は、小林弘幸ドクター、
順天堂大学医学部教授、日本体育協会公認のスポ―ツドクター。

同じ著者ですが、ちょっとタイトルが違う「ぐっすり眠るためのCDブック」も
あります。

2014年の販売以来、実用書などのトーハンの調べでは、「聞くだけで自律神経
が整うCDブック」は、2015年上半期のベストセラーに。

夜寝る前やウォーキングの時に聴いている、ストレスを感じた時に聴いている人。
楽天市場では、ランキング4.24です。

レビュー投稿255件、満足度が高かった人、期待と異なった人のレビューどちらも
見ることができますよ。

満足度が高かった人のレビューでは、イライラが治った、朝の寝起きが良くなった、
疲労感が減少したなど。

1度、ホームページから試聴してみるのも良いですよね。

同じようなCDブックには、「聞くだけで心も体も痛みが消えるソルフェジオ周波数
CDブック」や「全身の巡りをよくしてデットクスするCDブック」なども。

「全身の巡りをよくしてデットクスするCDブック」は、アロマセラピーの発祥の地、
イギリスからの音楽で治す自然療法とのこと、ちょっと興味深いですよね。

■脳、神経を刺激するオルゴールの周波

オルゴールの周波が血流、自律神経を整える

 

オルゴールの周波が血流、自律神経を整え、免疫力を高めることで自然治癒力を引き出
すそうです。

1日20~30分、好きな曲が入ったのオルゴールのネジを回してみる。
私のオルゴールは2つ、ディズニーの「It’s small world」と「世界で一つだけの花」。

自分の好きなオルゴールのネジをゆっくり回すのも楽しいですよ。
スイッチに慣れた生活でのオルゴールのネジ、とっても新鮮に感じます。

スイスのオルゴールシリーズで「スイスオルゴール病気を治す癒やしの響き」
「脳に効き心も体も癒されるスイスオルゴールCDブック」。

「上質な眠りを誘う魔法のスイスオルゴールCDブック」、有名アーティストの
曲がオルゴールになっているCDもありますよ。

私のお気に入りは、2007年発売でちょっと古いのですがOrgel+恋バラード、15曲
の2枚組、ハナミズキ、三日月から始まり、コブクロの桜がラストです。

2009年に販売されたOrgel+ずっと、恋じかん~バラード・セレクションは、現在
も高い人気で販売されています。

■自律神経を整えるクラッシックCD、モーツァルト

世界中で胎教に良いと言われているモーツァルトのCDが自律神経を整える。

 

モーツァルトのCDブックも販売されています。
「モーツァルトを聴くだけで自律神経を整えるCDブック」。

「モーツァルトを聴くと超健康になる」、「おとなのためのモーツァルト音楽療法」、
「モーツァルトの奇跡!驚異の重ね聴き能力開発法」など。

一般のCD、「世界一美しい音楽モーツァルトベスト・コレクション」やピアノだけ
のクラッシク音楽CD「グレート・コンポーザー/カタログCD」。

ピアノ以外の楽器ギターやバイオリン、いろいろな楽器でオムニバスのクラッシク
CDになっているものもあります。

■やっぱり決めるのは、自分の好みのCD

自律神経を整えるためには、誰かにすすめられるより自分の好みのCD、自分が一番安らげると思える音楽との出逢い

 

誰か好きな人と出逢う時と同じように自律神経を整えるために必要なCDは、自分
の脳&神経周波と合う、好みのCDと出逢うことですよね。

CDのレビューを見て同じように思うこともありますが、他の人が癒されていて
も自分は、このCDじゃ癒されないって残念なこともありますよね。

私の心ときめくCDとの出逢いは、ハワイアンミュージックのCDでした。
ストレス、心の病に負けそうな時に何度もお世話になっています。

自律神経のバランスが、すぐ乱れてしまいそうな私ですので、自律神経を整える
ために毎朝、目覚まし時計代わりにセットされているのもハワイアンです。

歌声のトーンが優しく、ハワイのさざ波のようなIZ、イズラエル・カマカヴィヴォ
オレ、もう悲しいことに亡くなっているシンガーなんです。

IZ人気は、今でも絶大、CMや映画には数多く起用されています。
有名ななのは、オズの魔法使いの「Over the rainbow」でしょうか?

虹の向こうに、ハワイは、レインボーステイト、アメリカで虹の州と呼ばれて
いるアメリカ最後の州です。

この歌を聴くと虹を思い浮かべます。
雨が降った後、嫌なことがあっても、空には必ず虹がでる!!

自律神経を整えるのに私と同じように効果があると良いのですが、おすすめのCD
のタイトルは、「ALONE IN IZ WORLD」。

最後の歌と曲「In This Life」が特に好きで、私の自律神経を毎日、整えてくれてい
ます。

私と同じように自律神経を整えるために、このCDで効果があると良いのですが!!
あくまで自分の好み、自分と自律神経と一番合う周波との出逢いです。

自律神経を整えるために効果的な音楽ってありますか?

■自律神経を整えるには、副交感神経がリラックスを感じる音楽

交感神経と副交感神経のバランスがちゃんとれていない場合、自律神経は危険な状態へ

 

自律神経を整える、どんな音楽が効果的で、どんな音楽で癒されるのでしょうか?
心が落ち着く、音楽、音、トーンってどんな感じですか?

自律神経は、悲しいことに自分では、何故かコントロールができない神経です。
自律神経を整える音楽、音、声のトーンでの療法があります。

自律神経は、交感神経と副交感神経のバランスから成り立っています。
昼型と夜型、行動と静止、ストレスとリラックスの全く正反対の神経です。

交感神経は、どちらかというと昼型で行動的、運動している時や興奮している
時、ストレスを感じる時も、この神経が働いています。

副交感神経は、相反してどちらかというと夜型で静止、睡眠中に活躍。
音楽を聴いて、リラックス、癒されると感じる神経が副交感神経です。

自律神経が乱れている場合には、ストレスを感じる交感神経のバランスが大きく、
副交感神経があまり働いていない状態とも言えます。

楽しい時や食事をしている時、リラックスタイムには、副交感神経が活躍。
心地良い音楽や音、声のトーンなどに反応します。

■自律神経を整える、リラックスする音楽、その1

マッサージやセラピーの時には、優しい音楽とソフトな声のトーンでリラックス

 

マッサージやセラピー、心療内科などでもドクターの声がソフトだと、なんだか
それだけでも安心できますよね。

そして、静かな音楽でさらに癒されます。
苦手な歯科医院でも音楽効果で、ついリラックス眠ってしまうことも。

自律神経を整えるためには、自分に合ったリラックス効果の高い音楽、環境音、声
のトーンのお話CDなど、何点かお気に入りにすると良いですよね。

どんな音楽で癒されるのかを知ることでコントロールが不可能な自律神経も少しは、
コントロールができるようになれそうですよね。

人それぞれ違いますが、私は、朝起きた時から自律神経を整えるために、今日
も楽しい1日なりますように!と大好きなハワイアン音楽をセットしています。

個人的に好きなのは、IZ、イズラエル・カマカヴィオ・オレ、若くして亡くなって
いるので新曲は、ありませんが、よくCMや映画で耳にする音楽もあります。

もう一人は、ハワイアンの女性シンガー、エイミーハナイアリ(Amy Hanaialii)
グラミー賞にノミネートされた曲が有名ですよね。

ハワイアンの人気があるベストを収録したCDやハワイ・ミュージックiTunesを
ダウンロードしています。

■自律神経を整える、リラックスする音楽、その2

自律神経を整える音楽療法、オルゴール療法

 

自律神経を整える音楽、オルゴール療法を知ったのは、今から2年前。
友人から届いたオルゴールのCD、オルゴール曲の恋バラード。

ハナミズキから始まる2枚組、全部で30曲、「1日20分聴くだけで自律神経が
整えられ、今日も元気!」とメッセージがありました。

オルゴールは、高・低周波の響きが人間の脳波、α波へ、脳幹を刺激、血流を
促進、自律神経を整え、自然治癒力を引き出す効果が。(オルゴール療法研究所)

ウォーキングやストレッチをする時に聴いています。
自律神経失調症やパニック障害の治療にもオルゴールが使われています。

特にストレスを感じている時や興奮している時には、オルゴールの音がアドレナリ
ンを抑え効果を発揮します。

■自律神経を整える、リラックスする音楽、その3

クラッシック音楽が自律神経、免疫力を高める効果を発揮

 

クラッシック音楽と言っても、すべてリラックス効果が高いとは言えませんよね。
世界中で妊娠中の胎教に良いと言われているのは、モーツァルトの音楽。

お腹の中の赤ちゃんも心地よくなる音楽、モーツァルトですから、自律神経を整え
るのも効果が期待できそうですね。

心地良い、癒されると自分が感じる音楽がモーツァルトでなくても体も脳もリラッ
クスすることで自律神経が整えられる思いませんか?

自律神経が整うと血流も良くなり免疫力も高くなりますよね。
雨や海辺の波、川のせせらぎの環境音でも自律神経が整えられることも。

いつもは、なかなか眠れないのに雨が降ると良く寝れることってありますよね?
雨が降っている朝は、もう少し寝ていたいと寝坊することも。

静かな波の音や川のせせらぎでいつものベットで寝ているのに、なぜか違うとこ
ろで寝ている錯覚に、楽しい夢を見ることもありますよね。

英語の勉強のために買った英語のCDブック、優しい声のトーンでお話が録音され
ているのでCDブックで眠りにつくこともあります。

自律神経の名医がつくったぐっすり眠るため、聞くだけで自律神経が整う、心を整
える高野山のお経のCDブックなどもあります。

自律神経を整えるためには、自分が一番リラックスできそう!と思える、お気に入
りの音楽を見つけることが効果につながりそうですね。