自律神経を整える快適なウォーキングは、リズミカルに

■自律神経を整えるために始めたウォーキング

自律神経を整えるための効果的なウォーキングのチェックポイント

 

自律神経を整えために始めたウォーキングで、毎日が楽しくなった。
呼吸の乱れがなくなった。規則正しい生活になってきた。

風邪をひかなくなった。体が軽くなった。ストレスが軽減された。睡眠障害が解消
された。などとの話を聞きました。

ネットの情報から知ったのですが、毎日20分くらい愛犬と散歩している人たちの
寿命は、毎日、散歩をしない人たちにくらべて寿命が長いとか。

散歩・ウォーキングと同じようにゆっくりと姿勢よく呼吸を整えながら。
散歩・ウォーキングは有酸素運動、歩きながら新鮮な酸素を体に取りこみます。

体の内に耳を傾けながら呼吸によって体の健康状態を知ることができます。

自律神経を整えるためには、吸う息の2倍くらいゆっくり長く息を吐くように
吐く息を意識する。(ヘルスケア大学)

ヘルスケア大学のインストラクター古川美佳さんよると自律神経を刺激する受容
体が首やのどにあるそうです。

リズミカルにウォーキングをすることで心も体も軽くなりますよね。
おススメは、朝日を浴びながらの朝のウォーキングです。

■自律神経を整えるための朝の散歩、ウォーキング

朝のウォーキングで自律神経を整えながら血液サラサラ、丈夫な体、健康な骨づくり

 

朝起きて天気の良い日は、朝の散歩、ウォーキング、時間のない人は、いつもより早
めに家を出て通勤の歩く時間をウォーキングタイムに。

まず最初は、ストレッチ、そして大きく深呼吸、ウォーキングはリズミカルに。
背筋をのばして姿勢よく、呼吸を整えながら歩きます。

ネガティブなことを考えて下を向いて歩く、呼吸を止めたりすることは禁止です。
乳酸、疲労物資が産出され散歩やウォーキングが逆効果になることもあります。

ウォーキングをすることで自律神経と整えながらコルステロールや脂肪の燃焼、血
液をサラサラにします。(燃焼するためには、最低20分以上のウォーキング)

健康な骨を作るためにはカルシウムとビタミンDが必要ですよね。
朝日、太陽をあびることでビタミンDが体内で合成されます。

今は大丈夫でもカルシウム、ビタミンD不足、過度なストレスから骨粗しょう症
という骨の密度が少なくなって骨がボロボロ、スカスカになる病気があります。

特に自律神経が乱れている人は、カルシウムの吸収力が弱いので、さらに骨粗しょ
う症の危険性が高まります。

朝のウォークングでは、嬉しいホルモンバランスの調整もできます。
紫外線を気にするあまり女性には、慢性ビタミンD不足が増加しています。

■朝の散歩、ウォーキングだと紫外線、日焼けが

自律神経が整えられる朝のウォーキングですが強い紫外線、日焼けが心配

 

お天気の良い朝に20分くらいと言っても紫外線が気になりますよね。
肌がでている部分は、特に紫外線カットの強い日焼け止めを使いますよね。

自律神経が整えられても、あとで怖いシミやシワのことを考えると朝のウォー
キングためらってしまいます。

手のひらにはメラニンがないのだそうです。(科学が見つけた!脳を老化させ
ない食べ物、山田雅久)

日焼け止めを塗っていない手のひらは、安心して太陽にあてられそうです。
木陰で30分くらいの間接光での日光浴でもビタミンDの合成は促進されます。

■自律神経を整えるために効果的なウォーキング方法

雨上がりや夕方、日が沈む頃のウォーキングも効果的

 

雨上りのウォーキングには、マイナスイオン効果が高く森林浴の中でのウォーキ
ングと同様の効果が期待できます。

マイナスイオンが呼吸や皮膚から吸収されて体内へ、体内の酸性とアルカリ性を調
和、乳酸、疲労物質の産出を妨害します。

体をアルカリ性へ酸化・サビない体つくり、疲労物質も産出されないのですからス
トレスを軽減、リラックス効果がかなり期待できますよね。

雨上がりのウォーキング、時には虹を見るチャンスも。
交感神経と副交感神経、ホルモンバランスの乱れを整えます。

通常のウォーキングでも手を振ることで肩や腕のコリ、疲れがほぐれますが雨上り
のマイナスイオンでは、さらに効果が期待できます。

仕事が早く終わった後や日が沈む夕焼けがきれいな日のウォーキングは、仕事が
終わった解放感の中でサンセットの景色を楽しむことができますよね。

一日の終わりのきれいな景色の中でのリズミカルなウォーキングは、心も弾みます。
嫌なことがあった日は、愚痴を聞いてくれる誰かと一緒にウォーキング。

犬を飼っている人は、犬とウォーキング、愛犬がそばにいてくれるだけでストレス
が解消、癒されている人もいますよね。

規則正しい犬との生活で毎日だいたい同じ時間、朝夕2回の散歩・ウォーキング。
犬と散歩をしていると知らない人に話しかけられることも。

自律神経の乱れやうつ病から犬との散歩が効果的と聞き、犬を飼う人がいますが犬
を飼うことでストレスが増える人もいますので飼う前によく考えてくださいね。

毎日だいたい朝夕2回の規則正しい散歩・ウォーキング、また知らない人に話しか
けられことも、犬が言うことを聞かない時もあります。

同じく犬を飼って散歩・ウォーキングしているだけで友達や仲間の輪が広がること
もあります。

たわいないおしゃべりや愛犬がいるだけで気持ちが優しくなる、笑いが増えること
もありますよ。

自律神経を整えるウォーキングで心や体、違うメリットも期待できそうですね。

自律神経を整える効果的な運動の法則

■自律神経を整えるために無駄な運動していませんか?

自律神経を整えるために始めた運動がストレスの原因や疲労になっていることも

 

自律神経を整えるためには、適度な運動が必要です。
どんな運動が効果的なのか、適度な運動の意味を誤解をしている人がいます。

私も、その一人適度な運動の意味ががよくわからずにジムに入会、運動を始めました。
いままで運動をしたことがない人がジムに入って運動を始めるのは無謀な挑戦。

身近なストレッチやウォーキング、体をちょっと動かしてみることから始めるのが良さ
そうです。

運動には法則があります。
有酸素運動と無酸素運動、自律神経を整えるためには適度な有酸素運動から。

有酸素運動は、ストレッチやウォーキング、ヨガ、水泳、エアロビクス、フラダン
ス、ズンバゴールドなど比較的緩やかな運動で呼吸法が大切です。

無酸素運動は、短時間で筋肉を使うような運動、筋トレ、ボクシング、ランニング、
サッカーなどの激しい運動、スポーツ。

一度はダイエットなど一日も早く痩せたい体脂肪を燃焼させたいと無酸素運動をし
た経験はありませんか?

最初は、有酸素運動から始めて時々、無酸素運動を組み合わせるのが効果的な痩せ方
でしたよね。

私の場合は、無酸素運動だけでは体中が痛くなり長続きはしませんでした。
逆にストレスになりジムに行くのが嫌になった日もありました。

■自律神経を整えるために有効な有酸素運動

これだったら続けられる、楽しいと思える有酸素運動を選ぶこと

 

楽しいと思える運動をすることで副交感神経が運動後にリラックスを感じます。
1日20~30分くらい続けることができる有酸素運動が適しています。

20~30分運動することで血液循環がよくなり酸素を体内に取り入れることで血
液もサラサラに。

交感神経と副交感神経のバランスが調整されることで自律神経が整えられます。
有酸素運動をしている時には、ストレスから解放されていますよね。

ウォーキングの時には、悩み事を考えながら歩いてしまうこともありそうですの
で心が落ちつく、自律神経を整えるような音楽を聴きながらウォーキング。

有酸素運動の有酸素、酸素を体内に沢山取り入れてくださいね。
運動の前には必ず体を伸ばしてストレッチ、大きく深呼吸することも忘れずに。

せっかく有酸素運動をしているのに酸素を体内に取り入れないと無酸素運動と
同じように乳酸がたまり疲労を感じるようになります。

■自律神経と整える運動、ヨガ

体が硬い人はヨガと聞くとちょっと苦手、ヨガに必要なことは、ポーズや型より呼吸法

 

ヨガにとって大切ことは呼吸法、意識的に呼吸を調整、ヨガによって交感神経と
副交感神経のバランスを整えることがある程度可能になる。(ヨガプラス運営)

ヨガプラス運営・ヨガ情報サイトによるとヨガの腹式呼吸法が自然とゆっくりし
たリズムで自律神経を整えるそう。

ヨガのポーズは、それぞれ意味があり、ふだんあまり使わないような筋肉や関節
と神経を結びつけ、体が徐々に柔軟になっていきます。

最初は、どのポーズも難しくバランスも保てませんよね。
できるのは、体をリラックスさせる赤ちゃんのポーズだけということも。

美しいヨガのポーズができるようになると嬉しいですが、ヨガの基本は、誰とも
競争しないこと、決して無理はせずにできる範囲ですること。

どこか痛みを感じる時には、痛いな!と感じるポーズはとらない。
日々違う自分の体に耳を傾けることも重要です。

ヨガをしながら自律神経を整える時には、悩み事やネガティブなことは考えない。
息、呼吸は止めずにしっかりと吐き出すこと。

ヨガをしている時には、自分の体の中に意識を集中すること。
YouTubeにも一人でできる自律神経を整えるヨガ体験がありますよ。

■自律神経を整えるジョギングやサイクリング、水泳など

時には、ジョギングやサイクリング、水泳、自分がやってみたいと思う運動

 

時には、ジョギングやサイクリング、水泳、自分が興味を持っている運動や
スポーツで汗をかく、心地よい疲れが自律神経に効果を発揮することが。

心地よい汗をかいた日の夜は、よく眠れますよね。
汗をかくことで新陳代謝が良くなり、老廃物も排出されやすくなります。

ジムで自転車をしている時には景色を楽しむことができませんが、お休みの日
に自転車でサイクリング、一つ先の町で買い物、ちょっとした冒険です。

音楽にのってのエクササイズ、エアロビクス、ズンバ、フラダンス、ボクササ
イズ(キックボクササイズ)、バランスボール、アクアファイティングなど。

興味が持てる好きなジャンルの運動も自律神経を整える上では、交感神経と副交
感神経のバランスを調整してくれそうです。

ジムによっては、いろいろな運動を組み合わせた自律神経を整えるエクササイズ
のコースもありますよ。

自律神経を整えるために効果的な足湯、ハウツー

■自律神経を整えるために足湯ってどのくらいの効果があるの?

自律神経、交感神経と副交感神経をコントロール、支配しているは、脳の一番真ん中にある視床下部

 

自律神経を整えるために体の一番下にある足、足湯に効果が期待できるって不思議で
すよね。

頭のてっぺんにある脳、視床下部がコントロールしている自律神経と一番遠くにある
足との関係。

一日が終わり疲れた足を足湯に、旅行で見つけた足湯、足がポカポカとなり気持ちが
よいですよね?でも本当に自律神経を整える効果があるのでしょうか?

足の温度が上がると体温も上がり、足の血液循環が活性化、体中の血液循環機能も
自然と活性化します。

例えば、夜になると足がむくみますよね。
これは、血液循環機能が夜は、朝より低下しているためです。

私は大丈夫、むくまないわ!と言う人もいるでしょうが、疲れた日の夜、靴がきつ
いな!と感じた経験ありませんか?

血液循環機能が正しく行われていない人は、足のむくみがかなりひどいですよね。
血液循環が悪いのですから老廃物もたまりやすくなっています。

足の血液循環が悪く冷え性、いつも足が冷たい人は、代謝機能、内臓機能も低下して
いいます。

内臓機能が低下することで肝臓にかかる負担も大きくなります。
肝臓が血液循環が悪い体をいたわり体温を上げようとがんばりるからです。

足湯によって体の外から熱を取り入れると肝臓の負担も軽減、内臓の血液循環が活
性化、老廃物の排出も正常になります。

体内の血液循環がよくなると足や体は、ポカポカ、心や脳はリラックスモード。
自律神経にも好影響をあたえます。

■冷え性、自律神経を整えるために勧められた足湯のコツ

鍼灸医に勧められた足湯は、バスタブやバケツで、お湯の温度は40度くらい、ふくらはぎまで、お湯を入れ足湯タイムは、だいたい15~20分

 

鍼灸医には、効果がある足湯は、一日2~3回、15~20分くらい、ふくらはぎまで、
お湯に浸かる方法が効果が高いと教えられました。

鍼灸院では、ふくらはぎまでの足湯が用意されていましたが一般的な家庭用足湯バ
ケツでは、ふくらはぎの下くらいまでしかお湯が入らないものが多いようです。

バスタブなら、ふくらはぎまでの足湯が可能ですが、どこにでも持ち運べる浅い足湯
バケツ場合には、時々ふくらはぎにも、お湯をかけることが効果的です。

片足ずつ足を少し浮かして下から上に向かってリンパマッサージ。
リンパマッサージは、心臓に向ってリンパが流れるようにマッサージします。

ふくらはぎは、第2の心臓と言われている大事なパーツ、足湯に浸からなくても下か
ら上へ両手で交互にマッサージすることでリンパ、血液の流れがよくなりますよ。

足湯後のふくらはぎと足裏マッサージが内臓や血液循環改善に効果を発揮します。
足裏には、たくさんの内臓、自律神経を刺激するツボがあります。

足湯バケツには、すでに足裏ツボ押しがついているものもありますが、ない場合には、
ゴルフボールや100円ショップのプラスチック製の竹ふみツボ押しもおススメです。

お湯が冷めにくいアルミ製のたらい型を使っていますが、竹ふみツボ押しを利用して
時々、立ち上がり両手を上にあげてストレッチしています。

15~20分の間、お湯の温度が下がってきたら、お湯を足してくださいね。
足湯バケツの少し深めのタイプ、お湯が冷めないようにフタがついているものも。

バケツの上にバスタオルやプラスチック製のシートをかける方法、保温効果が高い
硫酸マグネシウムやエプソンソルトを入れる方法もあります。

■硫酸マグネシウムやエプソンソルトを入れるとどんな効果があるの?

保温効果が1番ですが、マグネシウム(ミネラル)の補給により幸せホルモン・セロトニンの分泌が活発に

 

足湯に硫酸マグネシウムやエプソンソルトを入れることでマグネシウムが肌から
吸収、幸せホルモン・セロトニンが活性化します。(エプソンソルトプロジェクト)

ストレス、老廃物、デットクス、むくみ解消効果も高い硫酸マグネシウム、エプソ
ンソルトは、ドラックストアやネットで簡単に購入できます。

エプソンソルトは硫酸マグネシウムの結晶、入浴剤の花王のバブやツムラの日本の
名湯シリーズにも、硫酸マグネシウムが含有されています。

自律神経を整えながら硫酸マグネシウムの保温効果が冷え性の人、足が冷たい人の
悩みを解消しそうですね。

硫酸マグネシウムやエプソンソルトと併用して好きな香りの精油を数滴入れるとアロ
マ効果で、さらに幸せリラックス気分になれますよ。

■自律神経を整えるためにどんな時が足湯に、おススメ

3回は難しそう!!おススメは朝夕2回、足湯の便利さは、どんな時でも、どんな場所でも簡単にできること

 

温泉での足湯は、コミュニケーション、誰かと一緒に足湯に浸かりながら、おしゃべり
することでリラックス、ストレス解消効果がさらにアップするそうです。

足湯のある鍼灸院、お茶やスイーツ、おしゃべり、ゲーム、食事ができる足湯カフェ
も人気がありますよね。

ランチタイムや仕事帰りに足湯へ行く人もいます。
ネールサロンでは、ト―ネールカラーの前に足湯とマッサージがありますよね。

家庭で用意するものは、足湯用のバケツとタオル(硫酸マグネシウムやエプソンソ
ルト、好みの精油など)。

ふくらはぎまですっぽり温まる足湯バケツ、電気マッサージ付、おしゃれでちょっと
レトロなたらい型、折り畳み式など数多くの足湯グッズが販売されています。

朝忙しい時の足湯は難しいのですが、寝不足の日、なんだか朝からイライラしている
時には、足湯が自律神経を整えてくれます。

朝食を食べながら、TVのニュースを見ながら、足湯をしながら歯磨き、フェイス
パック、お化粧、短い時間でも効果は、期待できますよ。

夜もTVを見ながら、本を読みながら、食事をしながら、おしゃべりしながら、足
以外は自由、夜の15~20分は、けっこう、アッというまです。

時間のある時は、バケツを2つ用意してちょっと熱め41~42度くらいのお湯と冷た
い水で交互に足湯、更に疲れやむくみ、代謝効果がアップ、肌にも良いですよ。

気持ちよいと思える足湯タイムが交感神経と副交感神経のバランスを調整、自律神経
を正常に整えてくれます。

足湯の後は、大きく深呼吸しながらストレッチ、グラス1杯のお水で水分補給をする
ことを忘れないでくださいね。

自律神経を整えるとアトピーが治るって本当?!

■自律神経の乱れとアトピーには、どんな関係があるの?

アトピー発症は、自律神経、交感神経と副交感神経のバランスの悪さが原因の可能性も

 

自律神経を整えることでアトピーが治るとの事例が多く報告されています。
アトピー発症の原因は、生まれ持った体質の先天性、または、免疫力の低下です。

先天性、遺伝の場合には、すでにアトピー発症の可能性が高いアトピー体質ですか
ら注意が必要ですね。

アトピーは、交感神経が優位すぎても、副交感神経が優位すぎても発症することが
あります。

交感神経と副交感神経のバランスが問題です。
バランスよく自律神経を整えること=セルフコントロール。

セルフコントロール=アトピー症状が緩和。緩和されてもイライラ、ストレスをた
めこまないでくださいね。免疫力、自然治癒力を高めることが必要です。

放置しておくと自律神経の乱れとアトピー発症、双方からの打撃で症状が悪化する
こともあります。

例えば、春になると花粉の影響でアトピー、皮膚炎がひどくなりイライラ自律神経
神経のバランスがくずれることがありますよね。

これは季節的な要因、アレルギー性疾患ですよね。
ハウスダストなどの環境要因、食物要因(食物アレルギー)などもあります。

■アトピーの原因は、免疫力の低下

新潟大学教授、安保徹医学博士の最新免疫学では、アレルギー、アトピー症状がでる人は、副交感神経が過度に優位な人(HP、YouTubeがあります)

 

白血球は、顆粒球、リンパ球、マクロファージなどの免疫細胞からできています。
交感神経が働いている時は顆粒球、副交感神経が働いている時はリンパ球。

顆粒球、リンパ球、マクロファージは、一言でいうとガン細胞、細菌、花粉、ハ
ウスダストなどの病原体と戦っている免疫細胞。

顆粒球とリンパ球、交感神経と副交感神経のバランスがとれている人、自然治癒
力が高い人は、アレルギー、アトピー症状も自然と治癒されるそう。

ただしストレスなどで交感神経が緊張状態になり血流障害、顆粒球の増加で皮膚組
織が破壊された場合は、アトピー性皮膚炎が再発します。

アトピーの辛さからステロイドで炎症を一時的に抑える人も多いのですが、ステロ
イドは、さらに自律神経、交感神経の緊張を高めることもあります。

■じゃあ、どうやって自律神経を整えながらアトピーを治すの

アトピー性の最初の原因は、副交感神経が優位な状態、免疫細胞、リンパ球の異常増加

 

副交感神経は、夜型、リラックスを感じる神経です。
通常なら、副交感神経が優位なのが良さそうですよね。

でも、このリラックスは、うわべだけのリラックスなのです。
暴飲暴食、夜型生活、運動不足などで副交感神経を甘やかしている状態。

ストレスから逃げようとリンパ球が過剰に増加、副交感神経が優位になります。
臭いものに蓋をすると同じような状態で原因のストレスは解決されていません。

副交感神経が優位となり自律神経の乱れ、アトピー症状を悪化させます。
我慢ができないほど皮膚が痒くなりますよね。

特に副交感神経が働く時間、夜になると痒くなりますよね。
痒くて睡眠障害、知らず知らずに掻いていて炎症になることも。

まずは、ストレスの原因を突き止め、根本から解決することが大切です。
ストレスの原因が分からない人は、イライラしたら、すぐにメモをする。

アトピーの悪化の原因は、ストレス、頑張りすぎなど。
交感神経と副交感神経のバランスの悪さが問題です。

体質改善、生活リズム、生活環境、生活習慣を変える。
夜型から朝型へ、暴飲暴食はしない、適度な運動を始める。

自分のアレルゲン、アレルギーの原因になる物質を知ってアレルゲンを避ける。
簡単な血液、皮膚検査でアレルギーの原因、アレルゲンがわかります。

アレルギー、アトピー症状の状態、原因などもメモしておいてくださいね。
疑わしいアレルゲン物質によっての検査が可能です。

アトピー性の喘息の時は、疑わしいアレルゲン物質で吸入テストをします。
どんな時に喘息症状になったかをメモしておいてくださいね。

■体質、生活習慣を変えるのは、難しい?!

自律神経整えてアトピーを自然治癒することは困難な道のり?!

 

体質、生活習慣を変えて免疫力、自然治癒力を高めるって難しいことですよね。
薬で一時的に症状を緩和することの方が簡単ですが、リバンドが必ず訪れます。

過激なダイエットに挑戦してリバンドをした経験は、ありますか?
無理なことをするとリバンドで泣くことになりますよね。

最初から無理はしないこと、何ができそうかしら?から始めましょうね。
カンタンそうなこと、朝起きて日の当たるところでストレッチ。

朝起きたら、すぐにグラス1杯の お水、ココナッツウォーターを飲む。
排便、トイレにへ行く習慣を。(腸内環境を整えることも大切)

1日20~30分は、ウォーキング、1日の生活リズムをスケジューリング。
無農薬、オーガニックの野菜、果物、ナッツ類を食べる。

体を酸化させないようにビタミンCの多い食物を食べる。
お酢、クエン酸で血液サラサラ、疲れない体つくり、疲労回復がすぐにできる体に。

ストレスを感じた時には、必ずメモして愚痴を聞いてくれる人、家族などに愚痴、ス
トレスを話す、1日1回は、大きな声で笑う。

アトピーは、肌を乾燥させないことも大切です。
世界的に注目されているのは、保湿効果が高く、刺激が少ないオートミール。

ええオートミール?!食べるものですよね。植物繊維が豊富なオートミールは、世界
中で赤ちゃんのアレルギー性敏感肌の入浴パウダーや塗り薬として販売されています。

オートミールには、アトピー皮膚炎の痒みや炎症を和らげる働きもありますよ。
食品としての有機オートミールとお水でドロドロパックを作ることも可能です。

ハト麦茶やどくだみ茶もアトピー肌の炎症に効果があります。
ハト麦の種皮以外のヨクイニンは、漢方薬、病院で処方してくれるところもあります。

アトピーと自律神経は、切っても切れない関係があったのですね。
自律神経を整えたならアトピーともサヨナラできる日がきっと来ますよ。

自律神経を整える効果的な足ツボ・セルフケア

■自律神経を整える気持ちいい!足ツボ・セルフケア

体の不調を整える数多くのツボがある足、自律神経を整える適切な、足ツボを刺激することがキーポイント

 

自律神経を整えるために気持ちいい!足ツボをみつけてみませんか?
足には、五臓六腑、体の不調を整えるため適切で効果的なツボが存在します。

自分の適切なツボの位置を知ることで効果も高くなりますよね。
足ツボセルフケア、効果的なツボ押し、ツボによってのハウツー、コツがあります。

ツボを押す、つまむ、なでる、もむ、叩くなど、いろいろな方法があります。
痛気持ちよい、いい気持、自分に合ったピッタリの方法をみつけましょう。

足ツボの部位は、ひざ上、ひざ下、足の甲、足の裏、足の指などに分かれています。
自律神経を整えるツボは、足の甲と裏、指に集中しています。

■自律神経を整える足裏にあるツボ

足裏のツボの部位、親指と足指の付け根、足指を曲げたときに引っこむツボ(土踏まずの上の方)、土踏まず、かかと(健康ココロ・カラダ・元気より)

 

健康ココロ・カラダ・元気の健康とくらし情報(2015年1月22日足ツボ特集)に
よると「足は第2の心臓」だそうです。

足が血液を心臓へ送り返すポンプのような働きをしていることから足の筋肉を鍛え、
足の血液の循環がよくなると体全体の血液の循環もよくなります。

足裏の疲労が体のバランス、自律神経にも関連しています。
足の裏には、たくさんの体の部位や神経とつながっているツボがあります。

例えば土踏まずの上、足指を曲げたときに引っこむツボが湧泉(ゆうせん)、こ
こでストレスの大きさを知ることができます。

ここを押してみて痛い時は、かなりのストレスが溜まっている証拠。
交感神経、副交感神経のバランスがくずれ、自律神経もかなり乱れています。

湧泉のツボを刺激することで情緒不安定、ストレス、疲労回復、自律神経を整える
ことができます。

土踏まずのツボは、足心(そくしん)、このツボは、内臓につながっているツボで
すが、湧泉と足心の両方のツボを刺激することで相乗効果が期待できます。

かかとのツボは、失眠(しつみん)のツボ、ホルモン系のバランスから自律神経が
乱れている場合には、このツボを刺激してみてくださいね。

失眠は、睡眠障害、ぐっすり眠たい時にも効果があります。
湧泉、足心、失眠の3つのツボを同時に刺激するのも良さそうですね。

テニスボールやゴルフボール、ヨガなどで使う鉄アレーを足裏でコロコロすると同
時に3つのツボを刺激できそうですよ。

親指の腹部分や足指を押して痛い時は、目や脳が疲れている時、睡眠不足も考えら
れます。

よく寝ているつもりでも体や脳、目の疲れがとれていないことってありますよね。
ツボを刺激して血液の循環がよくなると心も体もリラックスモードに。

足裏を刺激することで冷え症やむくみも解消されそうです。
ツボを刺激して眠たくなってきたら心地よい優しさで、さすってあげてくださいね。

■足の甲、指ツボで自律神経を整える

足の甲、指などにもイライラ、ストレス、頭痛、不安、自律神経を整えるツボが

 

足の甲、それぞれ左右の足指の間にあるツボ8か所を合わせて八風(はっぷう)と呼
ばれています。

この八風のツボは、交感神経と副交感神経のバランスがくずれ、自律神経を整えるの
難しそうな時でも8か所、丁寧に優しく刺激することで効果が期待できます。

8か所、心をこめて優しくが基本です。
足の第2指と第3指の間のツボは、内臓にもつながっています。

親指と第2指の間から足甲の頂点近くにあるツボは、太衝(たいしょう)のツボ、
このツボは、両手の親指で足首へ向かって、少し強めになぜて刺激します。

足首にも内臓につながるツボ、解谿(かいけい)がありますので太衝と解谿の両方
のマッサージができますね。

頭痛、イライラ、自律神経を整える働きの他、解谿へ向かってさする、なぜることで
リンパの流れもよくなりますよ。

■自律神経を整えるために効果的なツボ刺激と道具

基本的なツボ押しは、片手、親指の腹で押す指腹圧迫、にぎりこぶしで叩く叩打法も方法はいろいろ、時には、身の回りにある道具で刺激

 

片手の親指で押す刺激は、指腹圧迫ですが強めの刺激をしたい時などは、両手の親
指で押す両指圧迫法もあります。

親指の第1関節と人差し指と中指の第2関節を使っての指角(ゆびづの)法や、に
ぎりこぶしで叩く叩打法などもあります。

また、さする、なでる方法も指だけ、手のひらや甲でさする、なでる方法、円を描く
ように刺激をあたえることもありますよね。

最初は、軽めに指腹圧迫法で、慣れて来たらツボと自分に合った効果的な方法がみつ
かります。

身の回りにある、つまようじやボールペン、テニスボールやゴルフボールなどでツボ
を刺激する方法もあります。

ツボ刺激専用グッズ、健康サンダル、竹ふみ、健康足ツボボード、ツボマッサージ
ローラー、ボールペン型の電子ピンポイント・ツボ押しなどが販売されています。

自律神経を癒やしのアロマで整える

■アロマでセルフケア、自律神経を整える!

お家で簡単にセルフケア、好きな香りで幸せアロマテラピー

 

自律神経を整えるためにアロマ(芳香)療法でセルフケアを始めてみませんか?

アロマテラピー(セラピー)は、1930年代、フランスで生まれた植物の抽出液(精油
100%)の芳香療法です。

世界で最初に使われた芳香療法の精油はラベンダ-、20世紀フランス人化学者が実験
中に火傷、ラベンダーの精油で皮膚治療セルフケア。

この化学者がルネ・モーリス・ガットフォセ、アロマテラピーという言葉を生み出し
た人、その後フランスでは、戦争で負傷した戦士に対して芳香療法が行われました。

火傷の時には、ラベンダーの精油でセルフケアが簡単にできるのですね。

原液では、使用が難しい精油ですが軽い火傷の時には、ラベンダーの精油、原液その
ままでセルフケアができそうですね。

ただし、皮膚アレルギーの人もいますのでパッチテストをしてくださいね。
多くの精油は、濃度が高く、そのままでの使用は不可能です。

■基本的な癒やしのアロマ、ラベンダーで自律神経を整える

6~7月に北海道・富良野へ行くと目の前に紫色のラベンダー畑が広がります。
もし行ったことがなくても目を閉じるとラベンダーの香りがラベンダー畑へ

 

ラベンダーの香りは、AEAJのアロマテラピー2級検定試験でも出題される基本的な
精油、誰にでも愛される、癒やしの女王の香りですよね。

ラベンダーの香りには、怒りやイライラを和らげる心理的な効果、自律神経、交感
神経と副交感神経のバランスを正常にする働きがあります。

心臓の急速なドキドキ、心拍数を鎮める働き、血圧を下げる働きもあります。
低血圧の人は、ちょっと注意が必要ですね。

アロマテラピー、セルフケアでは、ラベンダーの精油は鎮痛作用、または、眠りを
誘う香りとして睡眠障害の改善にも使用されています。

■自律神経を整えるアロマ効果、ラベンダーの精油利用法

ラベンダーは、ラテン語のLavare洗(洗う)、殺菌、消毒作用、精神を浄化させるという意味も

 

ラベンダーの精油を6~7滴、精製水やミネラルウォーター30mlとよく混ぜて寝室、
ベット、枕などにスプレーすると寝室がラベンダーの香りに。

精製水30mlにラベンダーの精油、ゼラニウムやマージョラムの精油をブレンド。
ちょっと違う甘い香り、好きなアロマにブレンドしてみてくださいね。

ただし濃度が強すぎると頭痛や吐き気などを伴うことがありますので精製水30ml
には、6~7滴、多くても10滴くらい。

お風呂にも数滴、お風呂によっては、バスタブ入れることができないバスタブもあ
りますよね。

そんな時は、バスルームのフロアに2~3滴、上がり湯に2~3滴、または、お風呂
後のマッサージに。

マッサージオイルの基本は、キャリアオイ約20mlに精油は、5~6滴で混ぜます。
肌の弱い人は、濃度を薄く、パッチテストを忘れずに。

キャリアオイルは、精油(エッセンシャルオイル)天然100%の取扱店にあります。
メインのキャリアオイルは6種類です。

初心者におススメは、ホホバオイル、グレープシードオイル、ローズヒップオイル。
乾燥肌には、スイートアーモンドオイル、小麦胚芽オイル。

みどりの色が気にならない人は、ビタミン豊富なアボカドオイルもありますよ。
キャリアオイルと精油でブレンドされたマッサージオイルも販売されています。

自律神経を整えるため、イライラを鎮めるためには、寝室用に作ったラベンダー
水の携帯スプレーを持ち歩くのも良いですよね。

イライラしそうな時は、ハンカチやティッシュにスプレー、ラベンダーのポプリ袋
をバックに入れておくのも良いですよ。

妊娠中の人は、安定期以外のラベンダー精油の使用は、避けてくださいね。
ラベンダーは、月経促進剤(通経剤)とも言われています。

■自律神経を整えるアロマ、ラベンダーの精油と相性が良い精油

ゼラニウムやマージョラムの精油は、ラベンダーと相性も良く、ホルモン系の働きには、高い相乗効果が

 

ゼラニウムとマージョラムには、心やホルモンバランスの乱れを調整する働きが
あります。

自律神経を整える、精神的な不安や憂鬱、イライラ、ストレス、何故か?突然、寂
しくなったり、どうしようもなく情緒不安になる時ってありませんか?

そんな時に効果的なアロマがゼラニウムやマージョラムの精油です。
似ているようで、ちょっと違うバラのような甘い香りとスパイシーな香り。

ゼラニウムは、月経前緊張症やうつ病にも効果があります。
また利尿作用もあることから膀胱炎や尿道の感染症、毒素を体から排せつする作用も。

マージョラムは、血液循環を正常にする香り、生理痛や神経痛、リウマチにも効果を
発揮しています。

クラリセージやプチグレン、イランイランの精油も自律神経を整える、イライラ、
ストレスを鎮めるアロマ効果があります。

クラリセージ、プチグレン、イランイランの精油は、リラックス効果が高く、な
かなか眠れない夜には、精神を鎮め、幸せモードへ、自律神経を整えてくれます。

どれもホルモン系のバランス、情緒不安定を正常にする働き、特に気持ちが落ち
込んでいる時には、好きな香りでゆっくりと癒されますよ。

セルフケアの精油は、天然100%の精油(エッセンシャルオイル)を選んでくださ
いね。アロマの精油は、油、オイルと思われがちですが油脂ではありません。

アロマの精油は、濃縮された芳香物質ですので必要な基材、キャリアオイルや精製
水などで薄めることを忘れないでくださいね。

お気に入りのアプリをみつけて自律神経を整える

■自律神経を整えるアプリ、どうしたらみつけられるの?

自律神経を整えるために役にたちそうな、お気に入りになりそうアプリを探してみました!

 

自律神経を整えるアプリって、探しているのになかなか、お気に入りがみつから
ない、結構、大変な作業ですよね。

自律神経を整える前に調べておきたいのは、自律神経のみだれ具合、ストレス、
心配な心の状態、心拍センサーなどを測定すること。

調べてみるとカンタン便利な測定アプリが数多くありました。
ただし、それぞれのアプリが対応していない端末もあります。

心拍センサーを計測する「myBeat」、TV番組などでも何度か紹介されている「COCO
LOLO♥ココロ炉-心拍のゆらぎでストレスチェック」では、ストレスチェック。

心拍測定アプリは、指先からの血流情報で簡単に測定する「ユニークな心拍モニター」
や「Runtastic Heart Rate心拍計」などもありますよ。

ストレスチェックのアプリでは、「ストレス簡単診断」、「ストレススキャン」、
時間帯によりストレス度を測定。

例えば、ご飯食べた後、寝起き後、仕事終わり、ランニングの後、お昼休みなどの
項目の内訳があります。

いつ、どの時間帯にストレス度が高くなるのかを知ることができます。
ストレス度の結果から自己分析、原因をみつけることができそうですよ。

■おススメの一曲を聴く

ストレス度測定アプリにも測定結果、ストレス度の結果詳細によってリラックス、自律神経を整える、おススメの一曲が

 

ストレス度測定アプリにストレス解消法ととして音楽のおススメがあるアプリ、
おススメの一曲(ココロ炉アプリ)が無料で聴けます。

自律神経を整えるため、音楽が聴けるアプリも大人気です。
レビュー、ランキングが高いアプリは、「癒し音楽デラプレイヤー」。

時間帯別の癒やしのおススメ音楽を聴くことができます。朝・昼・夜用「心と身体
にやさしい音楽」3曲(MP3)無料プレゼント中。(2016年4月1日現在)

Google Playアプリホームページから「癒し音楽デラプレイヤー」のくわしい動画、レ
ビューを見ることが可能です。

音楽のほか、癒やしの環境音、自然音のアプリ「リラックスサウンドルーム」も大人
気、同じくGoogle Playアプリホームページからレビューを見ることができます。

葉っぱと風の音、波の音や雨の音、そういえば雨の日って、よく眠れますよね。
驚いたのは、レビューで見たクジラの鳴き声、クジラの鳴き声も癒されるのですね。

クジラを見たことはありますが、残念ながらクジラの鳴き声を聴いたことがないの
で興味をそそられ、ぜひ聴いてみたいです。

フランス音楽療法アプリ、「眠れるクラッシクVarious Artists」有名な作曲家とのコ
ラボアプリ、iTunesプレビューでレビューを見ることができますよ。

フランス音楽療法の現場において効果が認められているクラッシクの楽曲、音色、
速度、音響の面から高い心理的効果を得るトーンに再構築。(iTunesプレビュー)

■ 自律神経を整える、そのほかの音楽アプリ

購入、ダウンロードは、 iTunesからの「美しく眠るヒーリング」自律神経を整える音楽

 

昨年2015年にリリースされた「美しく眠るヒーリング」アーティストは、ヒーリ
ング音楽で有名なRELAX WORLD、20曲が収録されています。

ダウンロードは、1曲150円、iTunesプレビューの「美しく眠るヒーリング」自律
神経を整える音楽から20曲の曲名とレビューを見ることができます。

また、iTunesプレビューからRELAX WORLDのトップアルバム、トップソングを見る
ことも、ヒーリング、オルゴール、流れる水の音楽、α波などもありますよ。

個人的なお気に入りのアルバムは、「眠れるジブリ・オルゴール」、「極上のアロ
マ音楽」、「禅~集中とリラックスしたい人のために~」です。

禅のアルバムには、環境音や自然音、瞑想のための音や音楽もあります。
アルバムの写真をクリックするとアルバムの内容とレビューが見れますよ。

■自律神経を整えるスマホアプリ100選

技術評論社から2016年1月22日に発売された「自律神経を整えるスマホアプリ100選」

 

癒やしの音楽や映像、ゲーム感覚、脳のリフレッシュ、自律神経を整え心身の
バランスを整えるアプリを100種類紹介。(技術評論社ホームページ書籍案内)

Amazonから「自律神経を整えるスマホアプリ100選」Kindle版を購入すると
Kindle、スマホやタブレットでも読むことができます。

100選のもくじは、アプリを使って自律神経を整える総論から心を静かにするア
プリ、心拍センサー測定アプリやZEN呼吸法など17アプリが紹介されています。

ゆっくりと眠るでは、音楽、環境音、自然音、オルゴールなどの15アプリ、身体
を鍛えるアプリでは、マッサージやヨガなど17アプリ。

五感で心を洗うアプリでは、音楽や音、映像、写真、イラスト17アプリ、ストレ
スを発散するアプリの紹介では脳トレ、ゲーム、ジョークなど23アプリ。

最後のアプリは、誰かに励ましてもらうアプリ、メッセージや方言、悩みや愚痴の
12アプリ、合計101の自律神経を整えられそうなアプリが紹介されています。

睡眠前には、大きく深呼吸、身体を伸ばしストレッチすることで代謝がよくなるので
したよね。

70ページ目に紹介されている島本麻衣子の月ヨガでは、月とリズムに合わせ心と体を
整える簡単なヨガのアプリが紹介されています。

無料版アプリがあるのでお試しヨガができますよ。
もし続けられそうと思ったら、アップグレードの有料完全版もあります。

病は気から、気持ちを落ち着けリラックス「コンパクト自己暗示」思い込み次第で
体調も変わるなんていうアプリもありました。

101種類ものアプリがあるので、きっと自分に合った自律神経を整えるアプリがみつ
かりそうですよ。

自律神経を整える市販のおすすめ薬は、ありますか?

■自律神経を整えるために効果がある薬ってありますか?

病院で自律神経失調症と診断の場合は、病院、ドクターが薬を処方

 

まず最初に、自律神経を整えるための市販の薬、病院で自律神経失調症と診断され
て処方される精神安定剤の長期服用はしないでくださいね。

心療内科などで精神安定剤、抗うつ剤、睡眠薬を処方され効き目があった、効果
があった人は、どのくらいるのでしょうか?

薬に頼り過ぎると薬物依存症になることもあります。
最初は、軽い精神安定剤や睡眠薬だったのに徐々に量が多くなることも。

薬でストレスを感じなくなることもあります。
それは、精神安定剤による一時的な効果です。

睡眠障害の人が睡眠薬でぐっする眠れるようになることもあります。
一時的な服用では、副作用や依存症にはなりませんが注意が必要です。

自律神経を整えるため一般的には、精神安定剤ですが、鎮痛剤と同じく痛みを
一時的に止める、一時的に精神的イライラを抑えるだけ。

根本的な原因や問題は解決されていません。あくまでも一時的に精神安定剤が必
要な場合には、ドクター処方のの軽い安定剤、漢方薬をおすすめします。

■それでも市販の薬を探すとき

病院へは、やっぱりどうしても行きたくない人には、市販の生薬、漢方薬

 

交感神経と副交感神経のバランスがくずれ、どうしてもイライラしてしまう、で
も心療内科へは、行きたくない気持ち、よくわかります。

ずっとテレビのCMで見てきたけど自分には関係ないと思っていた救心製薬、どう
き・息切れ・気つけ、メインは心臓の薬と思っていましたよね。

救心製薬の伝えている、どうきは、不安やストレスから起きる精神的な睡眠不足
や過労、貧血やホルモンバランスからのどうき。

そして、そのどうきを緩和する自然の生薬が配合されているのが生薬製剤「救心」、
気力を回復させる救心内服液というドリンクもあります。

イライラを抑える精神安定剤系の薬は、2種類、どちらも生薬で不眠や神経症を改
善「ホスロールS」と精神不安やどうきを改善「ノイ・ホスロール」が人気です。

■救心製薬の「ホスロールS」と「ノイ・ホスロール」

「ホスロールS」と「ノイ・ホスロール」は、自律神経を整える?

 

「ホスロールS」は、精神安定剤というよりは睡眠改善薬ですので飲むと眠たくな
る人もいます。

精神的に心も体も疲れて眠れない時や睡眠不足の改善、寝ても熟睡できない、
すぐ目が覚めてしまう人には効果がありそうです。

植物生薬の成分は、サンソウニン、チモ、カンゾウ、ブクリョウ、センキュウ。
抽出乾燥エキス4gと添加物としては、トウモロコシデンプン。

「ノイ・ホスロール」は、精神安定剤、パッケージには、神経がたかぶりやすく
情緒不安定になりやすい、心配や不安でドキドキしてしまうと書かれています。

植物生薬の成分は、ブクリョウ、タイソウ、ケイヒ、カンゾウ。抽出乾燥エキス
2,100mgと添加物は、乳糖、ヒドロキシプロピルセルロース、ヒドロキシプロピ
ルスターチ。

詳しい植物生薬の成分については、救心製薬株式会社のホームぺージから生薬に
ついて、プロフェショナルとしての生薬のはなしへ薬効がわかりますよ。

武田薬品工業株式会社のタケダ健康サイトの生薬図鑑では、それぞれの生薬が写真
付きでわかりやすく説明されています。

武田薬品には、自律神経を直接、整える薬はありませんがストレス時代の漢方薬、
ストレスが原因の症状に対応した「ストレージ」という薬が7種類あります。

生薬、漢方薬であっても、あくまで一時的な緩和に服用してくださいね。
長期間の服用には、注意が必要です。

■精神安定剤系の市販の薬は、救心製薬だけなの?

全薬工業株式会社からも精神安定剤系の生薬「アロパノール」抑肝散(よくかんさん)植物生薬7種類が配合

 

抑肝散処方の漢方薬、緊張や不安からイライラしたり気分が悪くなる人の神経症状、不
眠症状も緩和していく製品。(全薬、アロパノール)

7種類の生薬は、チョウトウコウ、サイコ、カンゾウ、トウキ、ブクリョウ、ビャクジ
ュツ。

1回1本の飲みきりタイプの内服薬ドリンク、30mlの3本入りも市販されています。

医薬部x医薬部外品ランキングお取り寄せのホームページ、精神安定剤の比較
ランキング50で楽天、Yahooからの人気ランキングを知ることが可能。

2016年3月31日時点のランキングでは、ランキング1位は、楽天がツムラの漢
方製剤「半夏暑朴湯(はんげこうぼくとう)」、Yahooが「救心」です。

半夏暑朴湯は、漢方の原典に記載されている漢方薬、気分のふさぎ、不安神経症、
神経性胃炎を緩和、半夏暑朴湯から抽出したエキスが顆粒になっています。

成分は、日局ハンゲ、日局ソヨウ、日局ブクリョウ、日局ショウキョウ、日局コ
ウボク、添加物は、日局ステアリン酸マグネシウム、乳糖水和物、脂肪酸エステル。

半夏暑朴湯エキス顆粒は、病院でも処方してくれるところがありますよ。
クラシエ薬品、小太郎漢方製薬(コタロー)、三和生薬からも市販されています。

体に優しいと言われている漢方薬ですが漢方薬にも副作用、アレルギー症状がでる人
もいます。

胃腸障害やむくみ、熱やじんましん、血圧が上がるなど、服用中に異変が起こる
人もいます。(漢方のツムラホームページ漢方情報/漢方の考え方)

または、現在、服用している薬やサプリとの併用で副作用が起きることも。
ドクターや薬剤師さんに相談、決して安易な自己判断はしないでくださいね。

自律神経を整える、読むだけで癒される本って?

■自律神経を整えるために効果がある本って?

自律神経を整えるために本当に役にたつ、効果がある本ってありますか?

 

自律神経を整えるために本を読む。
本を読むことでリラックス、気持ちが楽になるとよいですよね。

自律神経が整うCDブックや自律神経改善のための本が数多く販売されています。
それだけ、需要が多いということですよね。

毎日、知らず知らずにたまっていくストレス、気づいた時には、交感神経と副交
感神経のバランスがくずれて自律神経失調症の1歩手前。

もしかしたら、もうすでに自律神経失調症になっているかも。
とりあえず、自律神経を整えなくちゃと思いますよね。

CDブックを聴くだけで自律神経が整えられるなら、いつでもどこでも何かをし
ていながらでも聴けるのですから、なんだか便利そう。

「聞くだけで自律神経が整うCDブック」順天堂大学部教授小林弘幸著書、本と
と音楽CD、自律神経の大切さ、働き、交感神経と副交感神経の関係。

交感神経と副交感神経のバランスについて、バランスがくずれた時について、
人間の脳は、本能的に音楽を「快」と感じるようにプログラムされていること。

音楽を聴くことで自律神経が整えられるメカニズムと医者の立場でのおすすめ
が書かれています。

音楽CDについては、効果があった人、なかった人とマチマチですが、Youtube
からも視聴ができるので試してみては。

■小林弘幸教授の自律神経を整える本

小林弘幸教授は、日本体育協会に認定されたスポーツドクターでも

 

小林弘幸ドクター著書の本が数多くある中、自律神経を整える「あきらめる」健
康法という本があります。

この本の中では、あきらめることは、原因、事実を素直に受け入れ納得する。
諦め=明らめ、無理なことは、努力しすぎない。

あきらめることは、むずかしいこと、結構、執着してしまいますよね。
でも時には、潔く(いさぎよく)あきらめることって大切なんですよね。

あきらめられる人は、仕方がないと本心から思えるか思えないか?!の違い。
私の周りでも、あきらめられる人は、クヨクヨと考えない人が多そう。

医師が考案!世界一美しくやせる自律神経トレーニングという本もあります。
世界一、やせる、自律神経、言葉に魅かれて、つい読みたくなりますよね。

■自律神経を整えるための本、売れ筋ランキング

Amazonだけでも自律神経を整える本は、78冊

 

自律神経に関係した本がAmazonだけでも78冊もありました。
呼吸法、ツボ、ストレッチなどが多く、自律神経を整える、お経CDブックも。

とても興味深かったのは、自律神経を整えるぬり絵、ストレス解消、心と体が
ぬり絵で元気になるそう。

ぬり絵をすることで嫌な事やストレスを忘れる。
まさか、ぬり絵で癒されるとは。などのレビューがありました。

本を読むという感覚ではありませんが、世界中で大人のぬり絵が大人気なのは、
ストレスからの現代病、自律神経を整えることにも意味があったのですね。

大人のぬり絵は、バラエティ、和&洋風、浮世絵、花、自然、風景、動物、スヌ
ーピーからスター・ウォーズ、懐かしい漫画のベルサイユのばら、マンダラなども。

ちょっと、お値段高めですが、ぬり絵ルネッサンス「天才画伯」世界遺産/写生の旅
は、ぬり絵をしながら世界中をを旅しているような、実際に絵を描いているような。

在庫切れでしたが、ぬり絵仏「7観音セット」や「十三仏セット」などもあります。
自律神経を整えるために写経や書道を始めたという人も多いですよ。

■自律神経を整えるためにリラックス、癒やしブック

自律神経を整えるためには、難しい、悲しい、怖い本などは後回し

 

話題作、新刊は、早く読みたいですよね。
待ちに待っていた作家の新刊は、特にすぐ読みたいですよね。

私も睡眠不足になってもよいからと夢中になって本を読む人です。
でも今は、自律神経を整えることが優先なのでリラックスできる本を読むように。

楽しく心が優しくなれる本や読んだ後で幸せな余韻が残る本。
つい微笑んでしまう、笑ってしまう本、景色が美しい旅行の本もよいですよね。

落ち込んでいる時に背中を押してくれる言葉や本に出逢うこともありますよね。
ちょっとした言葉で癒されることもありますよね。

2016年、今年の元旦にいただいたテニスプレーヤーでコーチ、松岡修造の日めく
り「ほめくり、修造!」なんだか軽いノリの日めくりですが、嬉しくなります。

始まりは、ビリーヴ・ミーから始めよう。この言葉の横には、今日まで君は頑張っ
てきたじゃないか。そんな自分を心からほめてあげてほしい。のコメント。

1日から31日、31回分のちょっとくすぐったくなるような、ほめ言葉。
お気に入りは、太陽だって休むからこそ輝かけるんだ。時には休む勇気を。

太陽との比較は、大きすぎますがクスッと笑ってしまう言葉です。
時には、疲れた!と休む勇気、何にも考えずにボーっとぬり絵をしてみる。

私の枕元には、いつも、いつ読んでも笑える本と、いつか行ってみたいと思って
いる旅行の本があります。(いつか行きたいな!とあれこれ具体的に想像)

具体的に想像するだけで現実になる可能性が高くなるとか?!想像だけでワクワ
クして楽しい時間です。

自分だけの自律神経を整える本やぬり絵など、クスッと笑える、嬉しくなる言葉
をみつけておくと、いざという時のリラックスタイムが期待できそうですよ。

身近なお茶でリラックス、自律神経を整える

■自律神経を整えるために、いつものお茶をほうじ茶へ

いつも飲んでいる身近なお茶をカフェインが少ないけれど香り豊かなほうじ茶に

 

自律神経を整えるために、普段から飲み慣れているお茶をカフェインの少ない
ほうじ茶に変えてみてはどうでしょう?

ほうじ茶は、煎茶、番茶、茎茶、一般的な緑茶を強火で炒ったお茶、焙煎するこ
とでカフェインや苦みのタンニンを減らしています。(ほうじ茶.net)

この焙煎により香ばしい、優しい香りが生まれます。
古くなった、ほうじ茶でもフライパンで炒ると美味しい香りがしますよね。

以前、TV番組の「ためしてガッテン」で見たのですが古くなった、ほうじ茶を炒っ
た香りが、幸せ、リラックス効果を高めるそう。

部屋中に香ばしい優しい香り広がり、焙煎したお茶も美味しくいただけます。
幸せホルモンのセロトニンも自然と分泌、リラックスできますね。

ほうじ茶は、ビタミンC やビタミンEも豊富です。
ただし、緑茶に求めるカテキン、テアニン、カフェインの量は期待できません。

子どもや妊婦さんにも安全な、ほうじ茶には、自律神経を整える効果がかなり期
待できそうです。

■緑茶は、自律神経を整える働きがないの?

種類が多い緑茶、煎茶、玉露、抹茶、茎茶など美味しいお茶をいただくと幸せ、お茶好きには、やっぱり緑茶

 

美味しいお茶をいただくと自然にフーと声が出て、気持ちが落ち着きませんか?
お茶の入れ方もあるのでしょうがお茶好きには、自律神経を整える効果が。

ダイエットや生活習慣病、美容効果が期待できる緑茶には、カフェインが多いた
めに自律神経を整える効果がないと言う人もいます。

緑茶には、テアニン効果でα派促進のリラックス作用や神経細胞保護作用もあ
ります。(PINTORU日本茶の専門ページ、Green tea)

ビタミンB2、ビタミンC、ビタミンE、βカロテン、サポニン、フッ素、ギャバ、
ミネラルなども含まれています。

緑茶の飲み過ぎ、特にカフェインの多い玉露のがぶ飲みは、危険そうです。
貧血になりやすい人、鉄剤を服用している人も注意が必要です。

美味しい緑茶は、緑茶好きの人には、自律神経を整えるために効果がありますよね。
緑茶好きの人にとっては、緑茶を止めることがストレスになってしまいそう。

■麦茶や玄米茶は、自律神経を整える?

玄米茶のカフェインは微量、麦茶はノンカフェイン

 

麦茶とお茶の名前がついていますが、麦茶は、茶葉とは無関係。
麦茶は、麦だけを焙煎して作られています。

麦茶には、血液をサラサラにするアルキルピラジンとギャバ効果が期待できます。
ギャバには、リラックス効果、セロトニンの分泌を促進する効果も。

玄米茶は、番茶と玄米から作られているお茶でカフェインは、微量です。
ビタミンBやカルシウムが豊富、ギャバ効果も期待できます。

チョコレートやカカオ、コーヒーのパッケージでも見かけるギャバには、リラッ
クス効果、セロトニンの分泌を促進する働きがあります。

交感神経と副交感神経、リラックスを支配する副交感神経が喜びそうですよね。
ノンカフェインの麦茶は、食事の時、夜の睡眠前も気軽に飲めますね。

■紅茶やハーブティーは、自律神経を整える?

紅茶やハーブティー、種類が豊富で、どれも香りが良いですよね。
それぞれの香りが違うハーブには、癒やしの効能が隠れています。

 

昔むかし、イギリスやインド、セイロン(現在のスリランカ)からやって来た紅茶、
アールグレイ、ダージリンなど上品な香りのものが多いですよね。

紅茶と言っても日本で現在、一般的に飲まれている紅茶は、熱帯産のアッサム種と中
国産の中国種。(日本紅茶協会)

日本紅茶協会からの健康効果によると1番がフラボノイドの酸化防止効果、8番目が
紅茶のカフェインによる疲労回復とストレス解消効果。

ミネラル、ビタミンB1、B2、ナイアシンが豊富で紅茶の香りには、アロマテラピー
効果が期待できます。

好きな香りの紅茶を飲むだけで癒やされていますよね。
ベルガモットの香りのアールグレイ、オレンジ色のオレンジペコーなど。

ずっとオレンジペコーは、オレンジの香りからと信じ込んでいました。
英国流のミルクティーでティータイム、癒やしの時間ですよね。

単純な私は、ティータイムと聞いただけで脳は、ティータイム=リラックス
そして、紅茶に合うぴったりのお菓子を想像してしまいます。

単純過ぎますが、たまには自律神経を整えるために何も考えずに単純な脳と
楽しい想像で幸せホルモン・セロトニンの分泌が盛んにしましょうね。

睡眠前には、甘いリンゴの香りのハーブティー、カモミールティーが気持ちの
良い眠りを誘います。

カモミールティーのティーバックは、捨てずに疲れた目、気持ちが良い温度に
なったら、まぶたの上に置いてみてくださいね。

不思議と目の疲れがとれますよ。
目を閉じている時間は、楽しいことを瞑想してみてくださいね。

ちょっと聞き慣れない名前ですが、アメリカでは、一般的なセントジョーンズ
ワートティーは、イライラを鎮める働きがあります。

あまり美味しい香りとは言えませんし、ちょっと苦い味が苦手と言う人もいそう
ですが、肌あれ、吹き出物など肌にも効果があります。

カルシウムが豊富なアフリカ生まれのルイボスティーもイライラ、自律神経を整
える働きがあります。

夜泣きをする赤ちゃんもルイボスティーを飲むと夜泣きが止まり静かに寝てくれ
るそう、ルイボスティーには体を温める効果もあります。

ハーブティーを購入の際は、有機栽培、オーガニックのものを選んでくださいね。
不純物やケミカルな物質を体に取り入れるのは、できるだけ避けたいですよね。