自律神経を整えるために、首のこり、痛みを解消

■自律神経を整えるために大切な首の疲れ、こり、痛みを解消

自律神経の乱れは、もしかして首の疲れ、こり、痛みが原因

 

自律神経を整えるために首の疲れ、こり、痛みの解消により緩和されることもあります。
首にこりや痛みはありませんか?

自律神経の乱れには、いろいろな原因が考えられます。
一つの原因から、いろいろな状況が重なり合い症状が悪化しているケースもあります。

私の場合は、会社での人間関係のストレスから始まったと思います。
会社に行くことが憂鬱になり夜もなかなかな眠れなくなりました。

この眠れないという状況は、ストレスを感じる交感神経が夜になっても優位な状態で
神経がピーンと張り詰めていたからだそうです。

夜になると副交感神経がリラックスを感じて眠たくなるはずなのですが、明日のこと
が気になり始め、ずっと憂鬱な気持ち、自己嫌悪、ますます眠れない夜が続きました。

考えごとをするのにちょうど良い高さの枕のせいでもあったような。
ボーととりとめのないことを考え、ちゃんと寝ているのどうかもかわからない状態。

朝起きると、首のこり、痛み、体中が硬直しているような感じです。
ストレッチをすると体がボキボキ、「疲れたよ!」と叫んでいるようでした。

■首のこり、痛みが自律神経の乱れ、頭痛の原因に

睡眠障害が始まってから首のこり、痛みは激しくなり頭痛やめまいを伴うことも

 

ストレスから始まり首のこり、痛み、自律神経の乱れ、さらに頭痛やめまいの症状に
悩むようになりました。

会社へ行くのも憂鬱だったためか姿勢も悪く前かがみ、猫背だったようです。
友人の紹介でカイロプラクティックへ行き、自分の姿勢の悪さを知りました。

姿勢の悪さから背骨がかなりゆがんでいました。
背骨のゆがみ、首や肩のこりからめまいや頭痛が始まったようです。

カイロプラクティックは、セラピストではありませんが、なかなか夜、眠れない睡眠
障害の話をしたところ、首、自律神経のための整体施術を受けることになりました。

■背骨のゆがみ、首のこりを取り除くこと

自律神経を整えるために必要なことは、背骨のゆがみと首のこりを取り除く、血液やリンパ液の流れを正常に戻す施術

 

首から下、背骨にかけては交感神経、首の上には副交感神経との関係があります。
背骨のゆがみ、首のこり、痛みを取り除きながら自律神経を整えるための施術。

女性の場合には、骨盤のゆがみが原因になっている場合もあることから、骨盤の
ゆがみの施術も受けました。

最初の1回目は、あまり効果が実感できませんでしたが、2回、3回目と通うことで
首のこり、頭痛、めまいが緩和していきました。

深く考え込まないように、会社の人間関係がうまくいかないなら会社を休職、転職す
ることも考えてみようと少し前向きになることができました。

■首のこり、痛みが解消

首のこり、痛みが解消、体や背骨、骨盤のゆがみが解消されてきたことで自律神経の症状も緩和

 

会社を辞めようとまで思っていた人間関係のストレスも体と心が楽になったことで落ち
着いてきました。

ネガティブで思い込みが激しかった性格も少しずつゆっくり、ほぐされつつあります。
何かと不安だった気持ちも落ち着き、肩の力も少しぬけたようです。

頑張ってもできないことはあります。会社が自分のすべてでありません。そんなち
ょっとしたことに気づくこともできました。

自律神経の乱れから息苦しくなり呼吸困難になりそうなこともありましたが、自律神経
を整えるためには、正しくリズミカルに呼吸をすること。

腹式呼吸でゆっくり大きく吸い込み、お腹から息を、またゆっくり吐きだすこと、同じ
姿勢を続けずに息抜きストレッチをすることも学びました。

また枕が重要で首のこりを作り出すのも解消するのも枕次第ということも知りました。
正しい首のカーブを作る自分に合った枕が必要です。

私の場合は、ちょっと高すぎる枕だったせいで首の湾曲(弓なり)カーブがなくなった
状態(ストレートネック)、枕が首の疲れ、こりを作りだしていました。

マットレスに頭を置いた状態の時、ちょうど首、頸椎に湾曲カーブができますよね。
長い間、首や頸椎に合っていない枕を使用しているとストレートネックになることも。

私の猫背の原因は、自律神経の乱れからもありますが、枕にも原因があったようです。
首が原因で、めまい、頭痛、息が苦しくなったとも考えられます。

首や頸椎に自然な湾曲のカーブができるような枕、呼吸が楽な枕、寝返りがしやすい
枕など柔らかすぎても硬すぎてもいけないそうです。

自分あった枕選びも首のため、自律神経を整えるためには、必要そうです。
首の疲れ、こり、痛みを解消することで自律神経の嫌な症状は緩和されそうですね。

ストレスから始まった自律神経の乱れですが自律神経を整えることで体も心も楽にな
ってきた今は、少しずつですが会社の人間関係もよくなってきています。

首を左右に曲げる、前後に曲げる、左回り、右回りに回すだけでも簡単に首のストレッ
チができます。

リンパの流れは心臓に向かっていますので首の上から下へ向かってマッサージ、頸椎の
骨の外側を上から下へ向かって指で軽く押しながらマッサージ。

美容院のシャンプーの時に首の後ろ、頸椎に温かいタオルを置いてくれますよね。
その気持ちよさから、同じように温かいタオルで首のこりを解消する方法も。

首や頸椎が痛い時や熱くなっている時には、小さめの氷枕、ひんひりグッズで冷や
すのも気持ちがよいですよ。

クラシック音楽で自律神経を簡単に整えられるの?

■大好きなクラシックで自律神経を整える

日常生活で密接にクラシックを聴いているクラシックファンとクラシックにあまり縁がないけどクラシックを聴くと懐かしいと感じる人たちも

 

自立神経を整えるためにクラシックが良いと言われ始める前から、クラシック音楽は、
胎教に良く、お腹の赤ちゃんがスクスク、情緒ある子に育つと言われていました。

お腹の中で赤ちゃんが暴れだしても静かで優しいクラシックを聴くと静かになるそう。
クラシックに縁がない人も懐かしく思うのは、お腹の中にいる頃、聴いていたせい?!

クラシックを聴くことで情緒ある子に育つのは、母親のリラックス状態とお腹の中の環
境の良い状態が脳の発達に相乗効果をもたらしています。

クラシックの中でも「1/fゆらぎ=エフぶんのいちゆらぎ」という現象のある曲が脳波を
α波にリラックス状態へ導く。(IKULOVE胎教アドバイザー釜谷鈴先生)

■脳波のα波状態が、自律神経を整える

クラシックの中でも自律神経を整えるためには「1/fゆらぎ」

 

「1/fゆらぎ」とは、規則正しい心拍数のリズム、クラシックでも特にモーツァルトの
曲には「1/fゆらぎ」心拍数のリズム効果が高く脳波がα波になる曲が多いそう。

自然の環境音にも「ゆらぎ」効果は、あります。
例えば、シトシトと雨が降っている日は、何故かリラックスムードで眠たいですよね。

海の近くのホテル、オーシャンビューから聴こえる静かな波の音、癒されますよね。
想像しただけでも、心地よいリズムです。

人によっては、クラシックが嫌いリラックスできないと言う人もいますので一概には
言えませんが、心地よい音楽を聴いている時には、脳からα波がでています。

α波によってリラックス、副交感神経が働き始めます。
ピーンと張り詰めていた交感神経もやっとお休み状態、自律神経のバランス調整。

クラシックを聴くことで自律神経の様々な症状が緩和される人。
自然治癒力、代謝、免疫力がアップする人もいます。

クラシックを聴くことで痛み、苦しさ、辛さ、不安が軽減することもあります。
一時的にでもストレスから解放される時間です。

ストレスから解放され、少しずつストレスが軽減していくとよいですね。
ストレスの原因をみつけて解消することができるともっとよいのですが。

■自律神経を整える、おススメのクラシック

モーツァルト、ショパン、バッハ、ドビュツシー、チャイコフスキーなど

 

自律神経を整えるためにおススメのクラシックの多くは、モーツァルト、ショパンの
静かな優しい流れるような旋律のピアノ曲には、癒やし効果が期待できます。

ピアノ、パイプオルガン、フルート、ハープ、ヴァイオリンなど心地よいと思えるクラ
シック音楽と楽器、いろいろと試してみるのが良さそうです。

耳では、キャッチできなくても脳がキャッチする心地よい周波数もあります。
この周波数は、高周波数でオルゴール療法でも使用されています。

ヴァイオリンが好きなら、癒やしのモーツァルト~自律神経を整える4000HzのCDや
iTunesの眠れるクラシック偉大な作曲家シリーズby meditoneもおススメです。

眠れるクラシック偉大な作曲家シリーズby meditoneは、 Appを購入してiTuneから簡
単にダウンロードできます。

iTunesプレビューでカスタマ―レビューを見ることもできます。
バッハ、ベートーベン、ショパン、ドヒュッシ―などオルゴールに似た特殊金属音。

日本ペインクリニック学会認定医で医学博士の藤本幸弘先生「藤本先生の聴くだけで
スッキリ!」シリーズでは、痛みや不調の緩和にクラシック音楽が使われています。

2015年に販売された3シリーズの1つは、自律神経のバランスを調整する「藤本先
生の聴くだけで悩みがスッキリ!~憂鬱・倦怠感・不安・喪失感・焦燥」。

クラシックを聴くだけで痛み止めの効果が期待できるCD、悩みがスッキリCD、睡眠
障害が解消されるCDには、ピアノやチェロ、弦楽器、ドーパミンを誘導するそう。

心地よいチャイコフスキーの弦楽4重奏曲第1第2楽章、癒しクラシック音楽、チャ
イコフスキーで眠る名曲集などは、YouTubeで聴くこともできます。

■自律神経を整えるために和楽器でクラシック

自律神経を整えるために、大好きな和楽器、お琴や三味線などの音色でクラシック

 

和楽器の音色が好きな人もいますね。
海外へ行って初めて、和楽器の音色の素晴らしさを知りました。

それ以来、和楽器のとりこ、和楽器の魅力と音色に癒されています。
日本のクラシックな音楽の琴の音、三味線にも様々な種類と音があります。

日本和楽器バンドAUN Jクラシックオーケストラ、癒し・ヒーリング用BGMなど
日本の美しい四季を感じますよ。

自律神経を整えるためには、耳から聴く聴覚も大切ですが、音楽を聴きながら、創造
力、美しくキレイな光景を思い浮かべることでさらにリラックス効果はアップします。

クラシック音楽が好きな人には、美しい写真集などを見ながらクラシックを聴くだけで
心、体、脳がリラックス、自律神経を整えるための相乗効果が期待できそうです。

残念ながらクラシックでは、自律神経が整えられなかった人は、自分に合った、好きな
音楽、心地よい音楽をゆっくり探してみましょうね。

自律神経を整えるために必要な期間って?

■自律神経を整えるためには、ゆっくり気長に過ごす期間

自律神経の乱れを感じている人、自律神経失調症と診断された人、症状もまちまち、回復状態もまちまち

 

自律神経を整えるために一日も早く、期間が気になりますよね。
人それぞれ、すぐに回復する人もいれば、もう10年もなどと言う人もいます。

自律神経を整えるためには、きっと治る、大丈夫という気持ちが大切です。
私は、自律神経が乱れているから、乱れやすいからと思っていると反復くせが。

一度治ったみたい。と思っていても、また繰り返し同じ状況に陥ります。
繰り返し自律神経が乱れやすく、イライラ、めまい、頭痛、情緒不安定状態など。

自律神経の乱れがひどくなる傾向もあります。
体の内臓面や心臓、呼吸器、血圧などにも影響をあたえることがあります。

自律神経を整えるための期間にとらわれずに、ゆっくり気長に、気楽に考えること
が必要です。

自律神経が乱れやすい人は、真面目で一生懸命すぎる人、頑張りすぎる人など、物
事をネガティブに考える心配性の人が多いようです。

自律神経を整えるための期間は、人それぞれ、整える方法、効き目にも大きな違いが
あります。

自律神経を整えるためには、大きく深呼吸、ストレッチ、体も心も柔軟に、人と自分
を比較しないことも大切な心得です。

■自律神経を整えるためのスケジュールとメモ

自律神経を整えるために自分なりの克服方法、目標期間をスケジューリング

 

自律神経を整えるための期間は、いつとは言えませんが、自分で目標期間のスケジュー
リングをすることはできます。

自律神経失調症と検査等でドクターから診断された場合には、ドクターと一緒に治療の
方法やスケジューリングをする必要があります。

自律神経失調症の検査には、シャロンテスト、寝た状態から直立させて血圧の収縮期や
脈拍の数値から診断する方法があります。(自律神経失調症セミナー)

シャロンテストは、ドクターからの問診、カウンセリング、そのほかの血液検査やCT、
脳検査などで異常が見られず自律神経失調症の疑いがありそうな場合に行われます。

自律神経系の機能テストや心理テストなどで自律神経の乱れを認める場合もあります。
また、ドクターによっては、病気として認めないケースもあるようです。

自律神経の乱れは、ストレスや深い悩み事、生活環境、食生活、睡眠障害など、何らか
の要因から始まったものです。

ストレスや悩み事、眠れなかった日、生活、食生活の変化などメモを取り原因を追究、原
因を取り除くことが自律神経を整える近道です。

マッサージやツボ押し、温泉、鍼灸、音楽療法、ビタミン剤、漢方薬、自律神経を整える
ために始めた方法、効果、感想も書きとめると良いです。

メモしておいた内容で自分なりの自律神経を整える方法と改善のためのスケジューリング
期間が予測できそうですよね。

■自律神経を整えるために急ぎ過ぎない

自律神経を整えるために急ぎ過ぎて薬物療法に頼り過ぎない

 

自律神経が乱れているのは交感神経と副交感神経のバランスが悪く、どちらかが優位
になっている状態です。

どちらかというと昼間に働く交感神経がピーンと張り詰めてストレスを感じ過ぎリラ
ックスができない、睡眠中も十分な休息ができていないなど。

交感神経が優位過ぎて、夜になってもリラックスできない、眠れないなどの症状から
病院で処方された精神安定剤や睡眠誘導剤を服用することもあります。

自律神経調整剤、精神安定剤(抗不安剤)、睡眠誘導剤、ビタミン剤、漢方薬、ホル
モン剤など、病院によっては、抗うつ剤を処方することも。

副作用が少ないものもありますが自律神経の症状があまりにつらく苦しい時の一時的
な助け、服用と心がけてくださいね。

症状が緩和されるので、自律神経を整える期間は短くなりそうですが、薬に頼り過ぎる
と常用性、自律神経とは別の症状、副作用に悩まされることもあります。

■自律神経を整える治療を始めて大切な期間

自律神経を整えるために治療を始めてから大切な期間は、最初の1週間、そして1か月

 

最初の1週間で体調が少しづつ改善、心が楽になったような気がするようです。
ドクターやセラピストとのカウンセリング、話すことで心が楽になります。

人間関係のストレスで自律神経が乱れてしまった場合には、信頼関係を築くこと、
会話が難しいですよね。

なかなか打ち明けられませんが、ドクターやセラピストは、専門家、プロです。
なんでも話して、聞いてみてください。

「話してよかった安心できる。」と思えたら、時間はかかっても徐々に改善されてい
きます。

話すことは、友人でも家族でも、先輩でもいいのです。
日記を書くことや心の中のモヤモヤを書きだすことも必要です。

自律神経を整えようと行動を始めた1週間、そして改善方法、生活のリズムや食生
活を変えた1か月間、楽しく続けることが大切です。

病院での治療には、時間とお金がかかりますが、このドクターは、安心と思えたら
治療費、カウンセリング費の相談もしてみてくださいね。

医療費の支払いが1割の自立支援医療(精神通院医療)の制度を利用することもで
きます。

精神科の医療機関等、指定自立支援医療機関(病院・診療所・薬局・訪問看護ステ
ーション)の医師の診断書が必要です。(厚生労働省)

病院が指定自立支援医療機関かどうかは、病院、都道府県、指定都市等の精神保健
福祉センター、担当者に問い合わせてくださいね。

心も体も辛く、苦しい自律神経の乱れ、同じように苦しんでいる人がたくさんいます。
一人で頑張り過ぎないでくださいね。

自律神経を整えるために自分に合った今、必要な曲

■自律神経を整えるためには自分に適した曲を

人それぞれに症状が違う自律神経の乱れ、自分に合った曲、生活の中で今本当に必要な曲を選択してますか?

 

自律神経を整えるために曲、音楽、BGM、歌などを利用することもありますよね。
聴いているだけでイライラから解放されることもあります。

自律神経の乱れは、交感神経と副交感神経のバランスの悪さから起こっています。
交感神経が優位すぎたり、副交感神経が優位すぎたり。

同じくらいにバランスが保てると良いのですがどちらかが優位すぎると自律神経が
乱れ、イライラ、めまいや頭痛、疲労感、心も情緒不安定になりますよね。

内臓障害、アレルギー、代謝機能や免疫機能が低下することもあります。
ストレスや悩み事が大きくなり自律神経に影響をあたえていることもあります。

ストレスや悩み事から始まった自律神経の乱れには、原因を突き止めて解決すること
が必要です。

リラックスできる曲を一時的に聴いても、ストレスや悩み事の原因が解決されない限
り自律神経を整えるのも一時的な解消法で終わってしまいます。

こんな時に聴きたい曲は、自分の過去の経験から自分の好きだった曲、自分を元気にし
てくれた歌や曲は、どうですか?

その時も何か落ち込むような原因、ストレスや悩み事があったはずでは?!
今回の原因を、もう一度考えてみませんか?

なかなか解決できない問題やストレスもありますが、以前と同じ、さらに大変でも、
もう一度、自分への応援歌を聴くことで効果が期待できそうです。

■自律神経を整えるためにはα(アルファ)波を活発に

リラックスを感じるのは、副交感神経、リラックスを感じている時にはα波が活発に

 

副交感神経がリラックスを感じている時には、α波が交感神経の感じていた強いスト
レスを少しずつ緩和する働きがあります。

また、自分の得意なことや好きなことに集中している時もα波は、活発になり、苦手な
ことやストレスを感じている時には、β(ベータ)波が支配。(脳開発研究所)

(株)脳開発研究所のQ&A、脳波についての研究では、α波は、集中の脳波、一概にα
波がでているからリラックスと考えるのは間違いだそう。

体も心もリラックスできていて、α波がでるような状態が実力が発揮できる脳の最高の
コンディション。

ということは、α波が活発になるのは、好きな曲を聴きながら好きなこと、得意なこと
をしている時でしょうか。

■曲の周波数によってもα波は活発になる?!

周波数によっては、α波が活発になるオルゴールやクラシック、自律神経を整えるために考えられ?!作られた曲

 

オルゴールの周波数、低周波から高周波がα波を活発にするとの研究結果から医療機関
や脳神経クリニックでも自律神経を整えるためにオルゴール療法が使われています。

オルゴール曲の好みによってもα波のでかたは、変わりそうですが、好きな曲のオルゴ
ール曲を20分間、聴くだけで自律神経が整えられる人もいます。

オルゴールの曲を聴くことで自律神経、自然治癒力、免疫力がアップした人もいます。
内臓強化、便秘が改善された人もいます。

内臓や、腸内環境は食事や食べ物からと思っていたのですが音楽や曲によっても刺激を
受けることがあるのですね。

世界中の妊婦さんから愛されている胎教に良いと言われているクラッシク、モーツアル
トの曲には、隠れた周波数があってα波を活発にする効果がありそうです。

ただしモーツアルトは、リラックス効果が高くお腹の中の赤ちゃんも静かになるのです
から、睡眠時に聴くのが良さそうですね。

■自律神経を整えるために専門医、プロが作った曲

自律神経を整えるために専門医や医学博士監修の曲や自然の音、環境音を利用した曲

 

長い間、自律神経の悩みをかかえた人の立場に立って専門医が自律神経を整えるために
作りだした曲のCDや自然からの環境音で作られた曲のCDもあります。

自律神経が乱れないようにとの予防策として聴いている人もいるようです。
周波数の研究もされていますので高い確率でのリラックス効果が期待できそうです。

楽天のレビューでは、最後までCDを聴かずに熟睡、リラックス効果が高そうです。
リラックス効果ですので副交感神経が喜んでいますよね。

雨の音や川の流れ、海辺の静かな波の音で作られた環境音、曲もリラックス効果が
高く睡眠導入効果が期待できそうです。

また朝の目覚ましにも鳥のさえずりやオルゴール曲で起こされるのも気持ちがよいで
すよ。

交感神経を元気にするためには自分の好きな曲で起こされるのもよいですよね。
携帯も自分の好きな曲にすると、これを聴くと自律神経が整えられると脳が意識。

ハッピーになれそうな曲、元気な曲、ポジティブな曲がいいですよね。
人とくらべることなく、どんなことがあっても大丈夫って背中を押してくれる曲。

自分の脳をコントロールできるようになると自律神経を整えることも簡単になりそう
ですね。

自律神経を整える、ちょっとした簡単な工夫!!

■自律神経をすばやく、簡単に整えられたら

自律神経が乱れている人は、どちらかというと簡単と言う言葉が苦手な神経回路の持ち主

 

自律神経を整えるために簡単な方法があったら、誰でもすぐに飛びつきそうですが、
自律神経が乱れている人は、このカンタンを逆に難しく考えてしまいそうです。

自律神経が乱れやすい人は、ちょっとして事で影響を受けやすい人、環境や人間関
係からのストレス、季節や気候によっても影響を受けることがあります。

性格もどちらかというと生真面目で頑張り屋、神経質な面もありそうです。
虚弱体質、ガッチリしているようでも風邪をひきやすく、もろいタイプ。

どういうふうに「もろい」かというとちょっと、病気をすると、それが引き金となっ
てひどくなる、なかなか回復できない人、疲れが取れにくい人など。

一見、しっかりがっちり、体力があるように見えても外見だけということもあります。
人の目を気にしすぎることから、いつも決して人には、スキを見せない武装タイプ。

疲れていても「疲れた!」と正直に弱音を吐けないタイプです。
疲れた!休みたい!と言えないのですから、ますます疲れますよね。

周りに誰か弱音を吐ける友人や家族がいるといいのですが、いない人は、ますます疲れ
はエスカレート、ストレスがたまる一方です。

■自律神経を整えるために簡単なストレス解消

いつでもどこでもストレッチと深呼吸、大きく息を吸い込み、長くゆっくり息を吐き出す(ストレスも吐き出す)

 

こんなに簡単に息を吐き出すだけでストレスを吐き出すことはできませんが、有酸素運
動と同じようにウォーキング、歩きながら呼吸を整えます。

美味しい空気、酸素を体いっぱいに吸い込み、必要のない二酸化炭素を吐き出します。
必要な酸素と不必要な二酸化炭素の交換作業です。

激しい運動、無酸素運動では、乳酸、疲労物質が分泌されますよね。
疲れないにくい体つくりには、有酸素運動、大きく深呼吸をすることが必要です。

そして、疲れた時には、疲れた!と言えるようになること、せめて息を吐き出す時には
疲れた!と声に出してみては、どうでしょう。

時には、お腹に力を入れて腹式呼吸、発声練習、鏡をみながら大きな口をあけて笑う練
習、大きな声で歌を歌うこともストレス解消になりますよ。

■何か好きなこと、趣味をみつけて自律神経を整える

不思議と好きなことをしている時、趣味に没頭していると幸せホルモン・セラトニンが分泌されストレスが簡単に減少

 

何か好きなことをしている時、好きな物を食べている時、リラックスを感じている時
には、知らず知らず、気づかずに幸せホルモン・セラトニンが活発に分泌します。

脳内のセラトニン、血管のセラトニン、消化官のセラトニンが分泌されずにいると不快
な便秘になります。(セロトニンDoji有田秀穂博士インタビュー)

セラトニン研究の第一人者の有田秀穂博士のセロトニンDojiサイトでは、セロトニンが
心に安定、ポジティブな思考回路を作り出す。

どうしたらセロトニンが活性化するかは、ひとそれぞれですが、自律神経を整えるため
に、自分の好きな物、してみたいこと、趣味を見つけることは、簡単そうです。

ただし、真面目すぎて趣味がストレスになる人もいますので、ほどほどに、没頭し過ぎな
い100%の成果を期待しないでくださいね。

たまには、マッサージ、温泉、スパ、バイキング、気持ちがよい、楽しい時間は、工夫
次第で2倍も3倍も楽しくなりますよ。

■自律神経を整えるために簡単な気分転換

ちょっとして工夫で気分転換、生活に潤いと変化

 

自律神経を整えるために、もう一度、今の生活を見直してみませんか?
ストレスの原因、自律神経の乱れの原因に気づいていない人も多いはず。

ただイライラ、頭痛やめまい、息切れ、体の不調、朝も寝起きが悪い、疲れが取れない
など憂鬱な気持ちは変わりませんよね。

睡眠時間を変えてみる。1時間、早く睡眠、1時間、早く起きてみるなど。
朝と夜が逆転している生活の場合は、交感神経をと副交感神経のバランスも逆転。

週末だけ、朝と夜が逆転している場合には、とりあえず、生活のリズムを整えることか
ら始めます。

気分転換に部屋のカーテンやカーペット、じゅうたんを替えてみる。
玄関マットやキッチンマットを替えるだけでも気持ちが変わることもあります。

寝室の明かりは、目に優しい間接照明に替えてみる。
夜の睡眠時間までの1~2時間、思い切ってリラックスする工夫を。

いつも使っているバスタオルやバスローブ、パジャマを替えてみる。
寝る前に適度な運動で体を温める。ストレッチやヨガ、フットマッサージなど。

ちょっとだけ、携帯やコンピューターから離れて、寝る少し前には、ずっと行きたい
と思っている場所や景色のきれいな旅行の本や写真集を見る。

現実逃避のようですが寝る前にきれいな景色を見ると夢も楽しくなることがあります。
何度も同じ景色を見ていると、願いが、夢が現実になることもあるそうですよ。

自然の恵み、漢方薬でゆっくり自律神経を整える

■自然の恵みから調合された漢方薬で自律神経を整える

東洋・漢方医学の考え方は、体のバランスを整えながら自然治癒力を高めること、漢方薬の効果は、穏やかな効きめと体質改善

 
穏やかな効きめの漢方薬は、自律神経を整えながら、健康になるための体質改善、自
然治癒力を高める効果が期待できます。

全く副作用がないとは一概には言えませんが、西洋医学で処方された薬に比べると副
作用は少ないようです。

例えば西洋医学では、インフルエンザで病院へ行くと、どこの病院へ行ってもタミフル
が処方されますよね。

漢方薬は、同じ病気や症状でも、その人の体質によって生薬の調合、処方が変わります。
インフルエンザでの漢方薬への期待は、体力の回復がメインですよね。

漢方薬の目的は、体質改善、健康な体のバランス保持、自然治癒力を高めること。
タミフルトとの併用で相乗効果が期待できそうですが自己判断はしないでくださいね。

西洋医学の薬と東洋・漢方医学の漢方薬、基本となる考え方の違いがなんとなく分か
ったでしょうか?

■健康な体のバランス保持=自律神経を整える

自律神経を整えることと健康な体のバランスを保つことは、同じこと、同じメカニズム、健康な体への体質改善

 

自律神経の乱れがあっては、体も健康な状態とは言えませんよね。
交感神経と副交感神経のバランスが保たれていることが自律神経が整っている状態。

自律神経の乱れは、ストレスや疲労、心の病、精神的な面が大きく関係しています。
漢方薬の教えの「気・血・水」から言うと自律神経の乱れは、3つの流れの悪さから。

血(東洋・漢方医学での読み方は、けつ)、血流の流れが悪く、肩こりや首の痛み、姿
勢が悪いために頭痛やイライラ、自律神経の乱れを感じている人もいますよね。

水(すい)、体内の水の流れが悪く、耳に関連する病気、めまい、頭痛、吐き気などか
ら自律神経が乱れることも考えられます。

漢方薬は、それぞれの体質を基に「気・血・水」の流れを正常、健康な状態に戻しなが
ら自律神経を整えていきます。

■自律神経を整える漢方薬の体質別

体質の呼び方は、漢方専門医、医師や薬剤師によって、ガッチリタイプ(実証)、中間タイプ(中間証)、体力がなく虚弱タイプ(虚証)などの違いが

 

漢方薬処方の際の体質は、体力があるガッチリタイプ(実証)、中間タイプ(中間証)、体力がなく虚弱タイプ(虚証)~証という呼び方もあります。

または、新陳代謝がさかんな人は、陽証、新陳代謝が悪い人は陰証とみる。証が違う
と薬も変わってくる。(自律神経失調症・完璧ガイド)

体力がなく精神的にも虚弱体質、代謝が悪く冷え性の女性は、便秘がち、内臓機能が
低下、生理不順、ホルモンバランスの乱れなどの症状があります。

冷え性の原因も「気・血・水」からと、それぞれに問題があるようです。
気や血の流れが悪いこと、水は、余分な水分が内臓に蓄積していることなど。

一般的な冷え性、自律神経の乱れには、当帰芍薬(とうきしゃくやく)、体力がない
虚弱タイプ(虚証)に効果が期待できます。

体力があるガッチリタイプ(実証)冷え性は、桃核承気湯(とうかくじょうきとう)、
血の流れ、生理不順にも効果があります。(自律神経失調症・完璧ガイド)

漢方医では、「気・血・水」それぞれの原因を解消するための漢方薬が体質、タイプ別、
実証か虚証かによって処方が異なります。

■自律神経を整えるためのおススメ漢方薬

体力があるガッチリタイプ(実証)は、柴胡加竜骨牡蛎湯(さいこかりゅうこつぼれいとう)、大承気湯(だいじょうきとう)、体力がなく虚弱タイプ(虚証)は、香蘇散(こうそさん)、加味帰脾湯(かみきひとう)(漢方のポータルサイト)

 

漢方医がおススメの虚弱タイプ、中間タイプは、香蘇散、疲れやすく、小さなことが気
になる、精神不安タイプ、体がだるい風邪の初期にも効果が期待できます。

加味帰脾湯も精神不安定、自律神経を整える漢方薬ですが、うつ状態や睡眠障害、食欲
不振にも効果が効果が期待できます。

当帰芍薬は冷え性でも書きましたが、ホルモンバランス、自律神経の乱れを整えます。
疲れやすい、水や血が原因で新陳代謝が悪い人は、さらに効果が期待できそうです。

漢方医がおススメの自律神経を整えるガッチリタイプへの漢方薬は、柴胡加竜骨牡蛎湯
と大承気湯、ゆっくりと精神、神経系に働きかける生薬が調合されています。

桃核承気湯も冷え性の他、便秘、精神的な不安、イライラ、自律神経を整える働きが
あります。

病院によっては、漢方薬を処方してくれるところもありますよ。
漢方薬専門医での処方、ドラッグストアでも市販の漢方薬があります。

現在、飲んでいる薬やサプリがある場合には、漢方薬を処方、購入前に必ず医師や薬剤
師に相談してみてくださいね。

副作用の少ない漢方薬ですが、薬疹、吐き気、頭痛、腹痛などの症状が起きることもあ
りますので、その時は、焦らずに信用できる医師や薬剤師に相談してくださいね。

漢方医が監修している漢方のポータルサイトKampo Viewでは、悩み別漢方、詳しい漢
方薬の処方と生薬を調べることができますよ。

自分に合った漢方薬で焦らずにゆっくり時間をかけて自律神経を整えましょうね。
頑張り過ぎないこと、疲れたらストレッチ&深呼吸することも忘れないでくださいね。

香り、五感の1つ臭覚で自律神経を整える

■香りを嗅ぐことで自律神経が整えられるの?

自律神経を刺激する五感の機能、、見る、聞く、嗅ぐ、味わう、触れる、その中の香りを嗅ぐ、臭覚で得られる効果

 

自律神経を整えるための香り効果とは、五感の1つ、香りを嗅ぐことで、どのくら
いの効果が期待できるのでしょう?自律神経の乱れは改善されるのでしょうか?

香りの効果というと1番に思い描くのは、アロマテラピー、次がハーブを利用した料理
やハーブティー、そして、お香の香りや香水、パフューム、好きなフルーツの香りなど。

雨の日の香り、海の香り、森林浴の香り、普段の生活の中でもみそ汁の香りや卵焼きの
香りなど、鼻が刺激される香りは、たくさんありますよね。

好きな香り、癒される香りもあれば、逆に嫌いな香り、臭いと感じ香りでイライラする
こともありますよね。

しばらく窓を開けずにいると家の中も風通しの悪い、湿気の臭いがしたりしますよね。
風通しの悪い湿気臭い部屋で暮らしていると自律神経の乱れは治りそうにありません。

まず、最初の香りは、住んでいる家、部屋の空気の入れ替えから、風通しの良い環境
作り、シーツやタオルも洗濯の洗い立ての香りが良いですよね。

自律神経を整えるため、好きな香りの中での生活環境は、ちょっとして工夫次第。
ストレスをためこまない、リラックスできる環境には香りのエッセンスも大切です。

■自律神経を整えるための朝の香り

朝起きて、良い香りの中で今日一日の自律神経を整えるファーストステップ

 

お天気の良い日には窓を開けて朝の香り、美味しい空気を吸い込んでみましょう。
香りなんてしないわ!という人もいそうですが。。。なんだか香りがしますよ。

私は、コーヒーが好きなので朝は、必ずコーヒー豆を挽きます。
コーヒー豆を挽く香り、コーヒーを入れる香りで目が覚めます。

紅茶やお茶が好きな人は、好きな紅茶やお茶、ハーブティーで朝の香りを。
お茶を葉をフライパンで炒ると部屋中がお茶の香りになりますよ。

好きな香りは、嗅ぐだけで優しい気持ちに、ちょっとだけ心が楽になります。
香りで鼻がピクピク、心はルンルン、楽しくなることもあります。

卵焼きやハム、ベーコンを焼く香り、甘いフルーツの香り、作り置きの野菜たっぷり
デットクススープの香りで食欲も満たされますよね。

アロマテラピーなら、朝のシャワー前のフロアーにローズマリーの精油、エッセンシ
ャルオイルを2~3滴で目覚め効果を実感、朝シャン時間が楽しくなります。

それでも、すっきりしない日や風邪ぽい、頭痛やイライラの日には、アロマキャンドル
でペパーミントとオレンジのブレンドした香り。

ローズマリー(ラテン語の意味は海のしずく)は、脳細胞や心を元気にする働き、痛み
を和わらげる鎮静効果、ハンガリアンウォーター(若返りの水)にも使われています。

ペパーミントは、呼吸器系の不調、鼻づまりや咳、風邪症状全般に効果があります。
また、イライラ、怒り、興奮した感情を抑える働きもあります。

オレンジは、暗く憂鬱な気持ちをリフレッシュ、オレンジをミックスすることでぺパ―
ミントが優しい香りに変わりますよ。

■疲れた時には自律神経がリラックスできる香りを

ストレスを感じ疲労困憊の時には、副交感神経が優位になるような香りを

 

副交感神経は、通常、夜暗くなってからリラックスムードで働く神経。昼間、働いている
交感神経は、ストレスやイライラを感じます。

交感神経が優位すぎるとストレスがたまりイライラ状態が続きます。
そんな時にこそ香りで自律神経を整える練習をしてみませんか?

チョコレートの香り、チョコレートを食べることで幸せホルモンのセロトニンが分泌、
ただしチョコレートが嫌いな人には効果はなさそう。

ペパーミントには、冷却作用のありますのでイライラ、興奮している時には、ぺパ―ミ
ントの香りを嗅ぐことで気持ちが落ち着きます。

休憩時間にミントティー、ローズヒップティーもおススメです。
ミントティーは、胃腸にも効果がありますので食後、食べ過ぎた時にもよいですね。

ローズヒップティーは、ビタミンC が豊富、肌の再生を活性化する働きがあります。
イライラ、自律神経が乱れると肌の状態も気になりますよね。

ラベンダーは、イライラで早くなった心拍数を正常にする働きがあります。
ラベンダーの香りは、いつでも癒される香りですよね。

精製水に好きな香りの精油を数滴入れブレンド、携帯用スプレーボトルを持ち歩くと、
いつでも簡単にリフレッシュできますよ。

■一日の終わりに香りで自律神経を整える

一日の終わり、副交感神経をゆったり、ゆっくり明日のエネルギーを養う香り

 

一日の終わりにも、やはり好きな香りを胸いっぱいに吸い込みたいですよね。
ラベンダーの香り、ジャスミンの香り、ゼラニウムの香りなど。

精製水と好きな精油でブレンドしたルームスプレー、消臭・芳香剤のファブリーズで
布団、枕、シーツ、カーテン、タオル、ソファーなどが好きな香りにつつまれます。

ファブリーズには、ふんわりおひさまの香り、草原の香り、ムーンライトラベンダー、
プリンセスナイトローズの香りなどもありますよ。

ただし、精油もパフュームなども、あまりに沢山の香りつけをすると気持ちが悪く
なったり頭痛になることもありますので気をつけてくださいね。

夜寝る前には、ホットミルクやカモミールティー、ハチミツ&生姜ティー(はちみ
つとすった生姜、お湯を混ぜるだけ)の香りもおススメです。

どれも体を温める働きがあり、優しい香りと味が眠りを誘ってくれますよ。
疲労回復作用、明日の活力・エネルギーを養ってくれそうです。

伝統的な東洋医学お灸で、ほんわか と自律神経を整える

■2000年以上の歴史がある、お灸で自律神経を整える

歴史ある東洋医学、ツボを温める温熱刺激療法が「お灸」効果

 

自律神経を整えるために、2000年以上の歴史がある、お灸でツボを温熱刺激。
体、ツボを温め、血液、リンパ、気の流れを正常に戻す東洋医学療法です。

中国や韓国の古い書物には、多くの鍼灸の歴史が記載されています。
2000年以上(本によっては3000~4000年とも)と長い歴史がある鍼灸療法です。

どこかが痛いと感じた時には、誰もが痛い場所に触れ、さする、なでる、もむ、マ
ッサージなど、自然と温めて痛みを和らげようとしますよね。

誰からか教えてもらった訳ではない行為、この自然の行為から始まったのが、経験の
積み重ね、生きる知恵、お灸が始まったようだと書かれていました。

自律神経を整えるために体やツボを温める、生きる知恵から生まれた温熱刺激療法お
灸が気になり自分なりに調べ、そして実践してみました。

■お灸、MOXAの温熱刺激療法

お灸のもぐさの原料は、ヨモギ、ヨモギの漢方名は艾葉(がいよう)、意味は、病を止める草(よもぎ研究所)

 

ヨモギは、殺菌作用、傷や皮膚の炎症を抑える抗炎作用、血液をサラサラにする浄化
作用など、体の中外の病を止める薬草として活躍しています。

ヨモギから作られた、もぐさ、そのMOXA(もぐさ)が世界では、お灸として広まり
を見せています。

鍼治療(ACUPUNCTURE)医院でMOXAの看板を見たことがありませんか?
MOXAがお灸で使われている「もぐさ」=お灸の英語表記です。

せんねん灸のホームページ、東洋医学では、病気、不調、自律神経の乱れは、体の冷え
が原因、まず血行をよくすることが自然治癒力を高めること。と書かれています。

体が冷えていると自律神経以外ににも、内臓疾患、ホルモンバランスも乱れやすくなり
ますよね。

体やツボを温める、温熱刺激療法のお灸、ほどよい温かさの刺激、即効性はなさそうで
すがジワジワゆっくりと効き目を発揮しそうです。

■お灸って熱くても我慢が必要?!ヤケドしないの?!

お灸をすでに体験済みだと不安は、ありませんよね。でも体験をしたことない人たちは、ちょっと不安、かなり不安な未知の世界

 

ツボ押しやマッサージには、不安や恐怖感は感じませんが、鍼やお灸は、ちょっと不安
でためらってしまいますよね。

始める前から熱さやヤケドの心配をしてしまいますが、ほどよい温かさで気持ちよい温
度が温熱刺激療法お灸の基本です。

それでもヤケドや水泡、発疹やかぶれができた時には、すぐに使用を中止する。
せんねん灸のホームページQ&Aには、疑問に思っている質問と回答がありますよ。

火を使わずに貼るだけのお灸、自分で簡単にできそうな棒温灸、臭いが気になる人に
はアロマきゅうなどもありました。

■自律神経を整えるために効果的なお灸のツボ

お灸で交感神経を副交感神経を刺激しながら、自然治癒力をアップ

 

お灸は、交感神経と副交感神経のツボをを刺激、自律神経のバランス、血液、リンパ液、
気の流れを整えながら、コリや老廃物を取り除きます。

専門家の鍼灸医院でツボの位置の指導を受けるのが一番ですが、なかなか時間がなくて
行けない人もいますよね。

火を使わない、お灸タイプなら簡単に自宅でもできそうですが、火を使うタイプのお灸
は、まずは練習が必要です。

自律神経を整えるツボで効果的と思ったツボは、外関(がいかん)手首の関節、手首のシ
ワができるところに自律神経を整えるツボがあります。

手の甲、平側どちらにもツボがあります。
甲のくるぶしの横あたりを押すと痛気持ちがよいですよね。

外関だったら火をつけるタイプの、お灸で練習ができそうです。
手に平側の手首もめまいや乗り物酔いの時には、押すだけでも効果がありますよ。

首の後ろにある大椎(だいつい)、首の真ん中にある骨が背中の背骨、胸椎にぶつかって
いる第7頸椎のすぐ下にあるくぼみにもツボがあります。(鍼灸 癒久サイト)

大椎も自律神経を整えるのに効果的なツボですが火をつけるタイプのお灸は、一人では難
しいので火を使わないお灸タイプがおススメです。

足のツボは、足の内くるぶし近くにある中封(ちゅうほう)と足の裏、土踏まずのちょっ
と上にある湧泉(ゆうせん)も自律神経、イライラの効果があります。

中封は、火を使う、使わないどちらのお灸タイプも大丈夫そうですが、湧泉は、火を使
わないタイプが良さそうです。

直接、自律神経に直結しているツボではありませんが、合谷(ごうこく)、手の親指と人
差し指の間のくぼみにある内臓や頭痛など即効性のあるツボ。

頭痛、胃腸の調子が悪い時などのこのツボを押した経験、ありませんか?
私は、イライラ、緊張している時など、ついついこの万病のツボを押してしまいます。

このツボを押しているとなぜか?リラックスすることから、このツボは、体全体の不調
を改善するツボ、合谷なら簡単に、いつでも、どこでもお灸ができそう。

ツボは人によって場所が多少違うようです。いろいろ押してみて、ちょっと痛い、で
も気持ちよい自分に合う、お灸に合うツボを探してみてくださいね。

お灸の後には、ストレッチ、大きく深呼吸、コップ1杯のお水を忘れずに。
体をせっかく温めたのにと思うでしょうが、水分補給が必要です。

温泉で自律神経を整えるための注意ポイント

■温泉で自律神経を整えるために忘れてはいけないポイント

リフレッシュ、リラックス効果の高い温泉ですが温度や泉質によっての効果には違いが

 

自律神経を整えるため、ストレス解消に温泉でリフレッシュ、ゆっくり体も心も
日々、ピーンと張り詰めている神経を休めるためには、温泉は最高の場所ですよね。

ちょっと遠出をして人里離れた温泉、都会の中でもあちらこちらで見かける温泉、
駅ビルの最上階に、通勤路でも見かけることがありますよね。

自律神経を整えるとは、書かれていませんが、ほとんどの温泉には、泉質の効能が
表記されています。

例えば神経痛やリュウマチ、筋肉痛、疲労回復など、また温度が表記されていると
ころや温度計がある温泉もありますよね。

効能は読んでも温度計や温度は、さほど気にしないしない人が多いようです。
自宅のお風呂の温度と同じくらいと思っていますか?

40~42℃くらい(1番多いのは41.5℃)、熱めの温泉温度が好きですか?それ
とも温泉のお湯は、温度が高すぎと感じていますか?

■交感神経と副交感神経を刺激する温泉温度とポイント5

ポイント1、40~42℃の温泉温度は、交感神経を優位にする温度

 

温泉に入った後、心地よい疲労感を感じますか?
40~42℃のちょっと高温の温泉が交感神経を刺激、疲労物質の乳酸が分泌された証拠。

高温の温泉では、交感神経が優位に働きます。
発汗や新陳代謝、デトックス作用も期待できますよね。

注意ポイント2、心臓疾患、血圧が高めの人は要注意です。
高めの温度では、血液が収縮、血圧が上がりますので長湯は禁物です。

ポイント3、温泉に入る前には、ややぬるめのお湯でシャワーやかけ湯を。
上がった時にもややぬるめのお湯をかけるようにしてくださいね。

温泉によっては、ぬるめのお湯の温泉、かけ湯、寝湯、足湯などもありますよね。
ポイント4、温度の少し低めの38~40℃は、副交感神経を刺激、優位にします。

温度が低めの温泉効果は、ゆっくりと副交感神経をリラックス、癒やし効果が期待
できます。

低めの温度では、血圧が急に上がることも少なめですので時間をかけて発汗するこ
とが可能です

高めの温度と低めの温度の両方がある温泉では、交感神経と副交感神経のどちらも
心地よく刺激しながら自律神経の整えることができそうですね。

注意ポイント5、長湯のし過ぎで疲労が大きくなる場合もあります。
また、水分補給も忘れないでください。

血液をサラサラにするつもりが水分補給を忘れてしまうと血液がドロドロに、逆効
果になることもあります。

■自律神経を整える温泉には、「源泉100%掛け流し」が効果的?!

ちょっと遠出をして温泉へ行く時には、「源泉100%掛け流し」温泉へ

 

温泉の近くに源泉があり温度が25℃以上、湯量が豊富でお湯をひくことができる。
環境庁の温泉法で定められた19の物質の内の泉質があるものが「源泉掛け流し」。

環境庁が定めている温泉法があります。
19物質の泉質があること、この泉質が1つでもあると温泉と言えます。

温泉の中には、水道水に、温泉をブレンドして泉質を作りだして温泉としている
ところもあるそう。(温泉ソムリエが教える!幸せになる入浴法)

合成で泉質を作り出している温泉でも、泉質の効能は、温泉成分分析表として表
記、薬品や入浴剤の混入があることも。

源泉掛け流しは、浴槽からお湯があふれている温泉ですが加水、加温、循環をして
調整しているところも。(岩手・花巻温泉、藤三旅館)

藤三旅館のホームページで知ったのですが「源泉100%掛け流し」と言えるのは、一
切、加水、加温、循環=再利用をしていないこと。

自律神経を整えるため、普段の生活では、自宅や近場の循環式、温泉の入浴剤でリフ
レッシュ、遠出をする時には、本格的な「源泉100%掛け流し」へ。

■環境庁、温泉、泉質の効能

自律神経を整えるために有効な温泉、泉質のポイント

 

環境庁が温泉と定める温泉法には、19の違う泉質があり、それぞれの効能の違いが
あります。

温泉には、泉質は関係なく、どんな温泉も体をシンから温める効能がありますよね。
そして、一般的な効能と泉質別効能があります。

一般的な効能は、神経痛、筋肉痛、疲労回復など、泉質別効能は、糖尿病、美肌、ス
トレス、肩こり、不眠症など。

泉質でみると、自律神経には炭酸泉、ストレスには単純泉、肩こりには単純泉、食塩
泉、貧血には鉄泉などもありました。

泉質には、成分濃度やアルカリ性や酸性の違い、弱酸性には美白効果。
温泉のお湯を飲むことで効能がある温泉もあるそう。(温泉の成分効能ガイド)

自律神経の乱れは、ストレス、姿勢の悪さなどから肩こり、肩こりから頭痛など
他の悪状況を作りだしていることもありますよね。

「じゃらん」の温泉旅館サイト、「自律神経」温泉で調べると30件の温泉がヒ
ットしました。

温泉の種類、泉質の効果、自律神経へのアプローチ、リラックス効果など、効能
に自律神経不安定症など、泉質が、豊富な温泉もあります。

打たせ湯、露店風呂やジェットバス、岩盤浴、マッサージやエステ、鍼灸プラン
付きなど、温泉で自律神経を整えながら、違う楽しみ方もできそうですね。

自律神経を整えるために足りない栄養を100%補充

■不足している栄養を取り入れて自律神経を整える

自律神経が乱れた原因は、食生活、栄養バランスが原因

 

自律神経を整えるためには、足りない栄養を補充する必要があります。
自律神経の乱れには、食生活、栄養バランスの偏りが原因の場合もあります。

心あたりはありますか?自律神経の乱れを感じたのはストレスからだけですか?
ストレスが原因で食生活は乱れていませんか?

農林水産省の日本人の食事摂取基準2015年版では、1日に必要な栄養素は、たん
ぱく質、脂質、炭水化物からバランスよく取ることを薦めています。

1日のエネルギーは、たんぱく質からが13~20%、脂質からは、20~30%、炭水化
物からは、50~65%。

最近の傾向としては、炭水化物からの割合が少なくなり脂質からとるエネルギーの
割合が増えているとの結果がでています。

炭水化物を取ることで体を動かすエネルギーが生まれます。
炭水化物の糖質により脳も活性化しています。

炭水化物には、たくさんの繊維質もあることから便秘解消にも役立っているのです
が、太るからと炭水化物抜きダイエットをしている人もいますよね。

まったく炭水化物をとらない、極端に炭水化物の割合が低い人は、体や脳を動かすエ
ネルギー不足のために自律神経も乱れやすくなります。

脂質、塩分、糖質の過剰摂取には注意!糖尿病や高血圧など生活習慣病の発症に。
不和脂肪酸は冠動脈疾患、血液の流れを妨害、心筋梗塞や心不全などの誘発にも。

食べ過ぎも危険ですが、バランスよく良質のたんぱく質、脂質、炭水化物をとること
が自立心神経を整えるために必要な栄養、食生活の基本になりそうです。

良質なたんぱく質とは、アミノ酸スコア、アミノ酸が含有量が高いもの。
体内のたんぱく質を形成しているのは、20種類のアミノ酸です。

■基本的な食生活のバランスに取り入れるビタミン群

自律神経を整えるための健康な体と神経に必要な栄養、欠かせないビタミン群

 

自律神経の乱れ、交感神経と副交感神経のバランスを正常に戻すために必要なビタ
ミンは、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、カルシウム、鉄分など。

ストレスを感じると副腎ホルモンが活性化、ビタミンAが減少していきます。
ビタミンA、目や粘膜にも必要な栄養です。

ビタミンB群は、ビタミンB1、B6、B12、脳、神経系機関に大切な栄養、自律神経
の乱れを整えます。

ビタミンB群とビタミンCを一緒にとることで相乗効果も期待できますよ。
抗酸化、疲労回復効果も高くなります。

イライラ、精神が不安定な時には、カルシウム不足が考えられます。
骨や歯にも絶対に必要なカルシウム、相乗効果はビタミンDやマグネシウムと。

ビタミンD は、毎朝、朝日を浴びるだけでも体内で合成されます。
マグネシウムは、納豆やアーモンドから簡単にとることができますよ。

鉄分も自律神経を整えるためには必要な栄養です。
鉄分が不足すると貧血やめまいなど、特に女性の鉄分不足は妊娠の際にも影響します。

■自律神経を整えるために必要な栄養は、どうやって補充するの?

自律神経を整えるために必要な栄養のメインは、食事から

 

自律神経を整えるためには、食生活を見直す必要があります。
食事は、コンビニやインスタントに頼っていますか?

インスタントやスナック菓子類ばかりの生活からは、自律神経を整えるために必要
な栄養をとることは、できそうにありせん。

まずは、インスタントをできるだけ止める。自分に不足している栄養、偏りのない
食事、大まかなバランス良い食事のメニューを作ってみる。

すべて計画通りにしようと思うとが逆にストレスがたまってしまい自律神経がさらに
乱れる結果になることもありますので、気楽な大まかなメニューを作成。

たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、カルシウム、
鉄分などがバランス良くとれるように考えて1週間のマイ・メニューを考えます。

結構、メニューを作り出すと楽しくなり、料理の腕も上がるかも。
100%食事からの補充ができない時には、サプリの併用も。

文部科学省、2016年4月1日更新の食品成分データベースでは、食品の成分ランキン
グ、アクセスランキング、食品の成分、含有量が分かりますよ。

■文部科学省が開発した食品成分データベース

自律神経を整えるために食生活の改善と自己管理、食事メニュー

 

足りない栄養を補充するために役立っている文部科学省の食品成分データベースでは、
事細かい分析結果を知ることができます。

例えば、白米大好きな私ですが、植物繊維が多くビタミンB群が豊富な玄米の効果を
調べました。

検索に玄米のワードを入力すると、こと細やかに多数の穀類/玄米、すべての比較も
可能で食品成分が表示されます。

例えば、穀類/こめ(水稲穀粒)玄米の100gに対してのエネルギー、水分、たんぱ
く質、脂質、炭水化物、灰分などです。

食品成分ランキングでは、ビタミンB2 含有量Top5などのランキング、アクセスラ
ンキングでは、毎日のアクセスランキングの食品名とアクセス数も表示されます。

ビタミンB群やビタミンCは、水溶性ですのでサプリでの補充も可能ですが、ビタミ
ンAやビタミンDは、脂溶性ですので、なるべく食品からとることをおススメします。

ビタミンAやビタミンD食品の含有量Top10も知ることができますよ。
水溶性は、体内から排出されますのでサプリでの補充も可能です。

脂溶性は、サプリの過剰摂取で体内に蓄積されることもありますので、できるだけ食
品からとるように心がけてくださいね。

自律神経を整えるためには、自己管理、食事メニュー、楽しい&美味しい食事で栄養を
補充、元気も補充しましょうね。